雅加达 - 根据中国国家传染病主要实验室的作者进行的一项新研究,“取代”周末工作日缺乏睡眠时间可以将心脏病的风险降低近20%。
9月2日星期一从《今日医学新闻》收集的资料使用了来自参与英国生物银行项目的90,000人的自我报告数据。研究人员组成了四组,他们通常会更改睡眠量最多至最低。睡眠不足被定义为每晚不到七个小时的睡眠。
本项目受试者的平均后续时间为14年。通过分析医院记录和死亡名单,研究作者发现,更改睡眠时间的人患心脏病的可能性降低了19%。与睡眠量最少的人相比。
睡眠不足会影响一个人的免疫系统、福祉以及专注于日常任务的能力。疾病控制和预防中心(CDC)建议成人每天至少睡7小时。
Rigved Tadwalkar,医学博士,CA圣莫尼卡省Providence圣约翰健康中心认证的咨询心脏病专家,没有参与这项研究,他告诉今日医学新闻,他对这些发现感到惊讶。
「我很惊讶,改变睡眠时间可能非常有帮助。这项研究表明,即使在上一时期睡眠不足之后,身体也具有恢复能量和功能的非凡能力。睡眠与心脏健康之间的关节是众所周知的,这项研究中可以看到的益处的数量和时间值得考虑。这进一步强调了优先考虑睡眠的重要性,即使这意味着调整周末的时间表。
那么,中午睡眠呢?中午睡眠有助于克服睡眠不足吗?中午睡眠有助于人们克服睡眠不足吗?
Melanie Murphy Richter,MS,RDN,注册营养师兼营养公司Prolon的通信总监Melanie Murphy Richter表示,午夜睡眠可以成为增加能量的宝贵时间,但不是取代睡眠时间短缺的可持续方法。
「大多数身体的恢复过程,如组织修复,记忆力合并和荷尔蒙调节,都在不受干扰和持续的夜间睡眠期间发生。因此,即使白天睡眠有助于紧急情况下,一贯努力获得稳健的夜间睡眠时间也会让你保持兴奋。
理查德还补充说,营养物质可以在建立一致的睡眠模式方面发挥重要作用,水水和草药以及化石灰,香脂根,香花和香灰等适应原体被认为是有益的补充剂。
「睡眠方面,营养素扮演着重要的角色,经常被忽视。拉顿宁补充剂可以提供帮助,特别是在拖曳喷气式飞机或班台工作中,但获得正确的时间和剂量很重要,因为太多可以干扰你的睡眠。是另一个关键的参与者,通过平息神经系统来支持放松,“Richter说。
“然而,不要忘记完整的食物来源,如绿叶蔬菜,坚果和全谷物,它们提供睡眠支持营养,以及纤维和抗氧化剂,以便更容易消化,长期更可持续。
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