高血压患者的10种最佳食品,必须适当加工

高血压患者的最佳食物说明(Freepik)

YOGYAKARTA – 遵循适当的饮食,有助于降低血压。对于高血压患者来说,有一份每天食用的最佳食物清单也很重要。8月22日星期四,国家生物技术信息中心发表的研究启动,全球超过10亿人患有高血压。

高血压或高血压,当系统性血压值高于130毫米柱,二甲血压高于80毫米柱时,可识别。高血压是最常见的慢性医学疾病,其特征是主干扰力的持续增加。高血压,有必要预防和控制,因为它有助于中风,心力衰竭和肾衰竭的发展。对于高血压患者来说,以下食物最好用于日常菜单。

瑞士辣椒和辣椒这两种蔬菜是可以帮助控制血压的蔬菜。这些蔬菜是支持正常血压水平的和的来源。在Healthline报告的一项小型研究中,27例食用16.5盎司辣椒汤的人经历了血压系统性和性降低。但是,需要更广泛的进一步研究来证明这些发现的有效性。

坚果和谷物对血压有很好的潜力。坚果和谷物的类型可以作为减血血压的均衡饮食的一部分而食用,包括 Chia 豆, 拉布豆, 雅加达, 阿蒙, 皮划艇 和 拉米 豆。除豆外,鱼也对高血压有益。如瓷砖,鱼和鱼。

果实包括蓝莓、红薯、葡萄、兰莓和草莓。2020年临床评估的参考,各种类型的果实将血管血压降低到3mmHg以上。果实还含有丰富的抗氧化剂,包括抗氧化剂,增加血液氮水平,减少限制血液流量的分子产生。

甜蜜、甜蜜、有营养的珊瑚是许多人享有的蔬菜。珊瑚含有许多植物化合物,可能涉及各种健康过程。包括管理血压。2023年的一项研究发现,高血压下降的可能性是10%,以每100克珊瑚或1杯珊瑚生锈珊瑚食用,每天食用。

西红柿含有利库本,包括。相关利库本可以显着维持心脏健康并降低高血压疾病的风险。

布罗科利的含量对血液循环系统的健康有益。布罗科利含有抗氧化剂芙拉诺伊德,可以通过改善血管功能和提高体内氮氧化物水平来帮助降低血压。

印尼美食不能不允许使用香料和添加草药来丰富口味。香料和草药,也对健康有益。与研究一样,一些草药和香料有助于降低高血压。其中包括seldri种子,ketumbar叶,姜黄,塞莱,黑胡椒,大蒜,Bambay洋葱粉,辣椒粉,oregano, jinten,红辣椒,人参,甜木,kapulaga,kemangi和姜黄。

芝麻果实维生素C高,含有其他涉及血压调节的营养素。包括纤维、和。芝麻果实提供植物性多酚,这些是抗氧化化合物,可以帮助降低心脏病的危险因素,包括高血压。

卵子如果食用在适当的份量中,可以帮助管理血压。2023年的一项研究涉及美国2,349名成年人,发现每周吃五个鸡蛋,与每周吃不到半个鸡蛋的人的2.5毫米锅水平较低有关。

脂肪鱼是欧梅拉-3的非常好,对心脏有益。这些脂肪有助于降低炎症和高血压。根据研究,食用含有欧梅拉-3脂肪含量较高的食物,包括鱼类,可以降低没有心脏病或糖尿病史的年轻人高血压的风险。

上面的列表外,选择无脂肪肉作为高血压患者的最佳食物。低脂肪肉类是动物蛋白的来源,以满足身体所需的宏观营养。这种类型的肉可以选择无皮鸡胸或鱼牛肉。