雅加达 - 每天至少有6,000个想法被超越,其中一些肯定是消极的。问题是,当消极的想法控制自己时,它会干扰日常活动,防止你过上幸福健康的生活。这在焦虑和抑郁症的症状中很常见。
即便如此,您仍然可以尝试释放出现的消极想法。VOI援引Psych Central页面的话,7月31日星期三,以下是处理消极想法的专家建议。
首先,特别是,请记住,如果你不是你的想法,你只是在这个时候保留它。您观察这些想法并提供安全的容器,以便这些想法存在,但这些想法不是您自己的反映。您也不必采取行动,至少尚未采取行动。
事实上,将消极的想法命名是有用的的。因此,如果消极的想法受到打击,您可以轻松说:“这次X来见面,这次又带来了什么惊喜?”
通过将“你”和你的消极想法分开,你可以从这些想法在你的生活中所起的作用中获得观点。这些想法只是乘客,而不是司机。此外,无论这些想法有多难,这些想法都是暂时的。
许多人选择在心目中出现消极的想法时忽视消极的想法。然而,忽视只是让这些想法进一步消退,打扰你并引起注意。
这是他们的工作,向你保证要听。所以,一旦你意识到这些消极的想法,听听他们说的话。在家和办公室里,找到一个安静的地方来停下来,让自己冷静下来。
闭上眼睛。松一口气。下巴松下。肩膀向耳拉动,然后向后转动,向下你的脊柱。打开你的心脏室。深呼吸几次到腹部下部,问道:“消极的想法,你为什么在这里?”
如果你觉得很难坐下来,把心放在心上,没关系。你可能会觉得更容易通过独自散步来处理这些情绪或想法。在意识的流动中写日记,或者与油漆或彩色笔画一起工作,将消极的想法转化为一种艺术形式。
为了康复,你必须努力感受它。通常,消极的想法是探索隐含的情绪的邀请,例如悲伤,恐惧或愤怒。倾听身体,并试着决定您将这些情绪存储在身体上的位置。
您可能会感到悲伤,例如胸部的紧张,肝脏上部的焦虑,或手臂和脚部的颤抖等愤怒。一旦您了解身体中某些不适区域,请想向该区域深送10次呼吸。
它会冷却火焰,就是这样。它将向你的自主神经系统发出强烈而平静的信号。它平息了释放压力荷尔蒙(如皮质醇和肾上腺素)的战斗,飞行或冷冻反应。
Bernapas涉及超同情症神经系统——你的“休息和消化”模式——以便你可以更清晰地思考干扰什么并找到解决方案。
实际上,消极的思想是存在于保护你。消极的思想会告诉你,当有人与周围的情况不对劲时。如果消极的思想不存在,那么当有人“不对劲”时,你就不知道。
令人惊讶的是,消极的思想实际上是一种祝福。与其试图摆脱消极的思想,不如接受消极的思想确实是令人痛苦的,但是人的一重要部分。消极的思想非常受欢迎,可以分享精神空间。你的工作只是试图阻止他们控制这种情况。
为了从系统的过度负担中恢复过来,将消极的思想视为奇怪包装中的礼物,并在日常日程安排中留出时间与他们冥想。
您可能不会立即意识到这些变化,但冥想对于控制消极的想法非常有用。随着时间的推移,您可能会意识到您对消极的想法有更大的控制。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
