8种食物可以帮助身体生产可胶原蛋白

帮助身体生产胶原蛋白的食物的插图(Freepik/cookie_studio)

瑜伽士雅加达 - 吃健康食品对身体有很大的影响。这就是为什么有必要选择好的食物并根据份量食用。对于可胶原,它作为皮肤结构,虚弱和伸展的提供者是有用的。随着年龄的增长,身体生产的可胶原越来越少。没有足够的可胶原,导致许多问题,包括头发和指甲的脆弱性,出现薄薄的线条,出现黑斑。这就是为什么需要可胶原来与以下食物的消费相满足。

根据营养师和美容学家Katey Davidson,MScFN.,RD.的说法,骨骼卡尔杜由骨骼和粘膜组织制成,因此它含有钙,,磷,胶原,葡萄糖氨基酸,凝析油和氨基酸。虽然它取决于使用的成分来制作卡尔杜,但您可以添加来自有声誉的肉匠获得的骨骼。

鱼有由胶原制成的骨骼和韧带。一些人声称,来自海洋的食物胶原蛋白是身体最容易吸收的。根据Healthline于7月21日星期日报道的2023年研究的审查,胶原蛋白的形式可能更自然地可用,并且对健康和皮肤弹性非常有帮助。营养师Carrie Gabriel,MS.,RDN.,对最高的胶原鱼的建议是头部,子或眼球。

牛骨和鱼类相比,蛋白含量较少。但蛋白素含量相对较高。这是生产合成物所需的氨基酸之一。

谁以为橙子可以帮助身体生产更多的可胶原。这是因为橙子,巴厘岛橙子,尼皮斯橙子和柠檬含有维生素C。这种维生素在生产亲合胶原,身体合胶原前体中起作用。也就是说,维生素C有助于身体在合胶原的位置。

草莓、辣椒、蓝莓、黑莓等果实都丰富于营养素。大卫逊面条,果实也有高抗氧化剂,可以保护皮肤免受损害。除了果实,芒果,姜黄,阿纳斯和番石籽外,还支持身体生产胶原的果实。

大蒜可以添加到菜肴中不仅仅是味道。但它也增加了身体的可胶原产量。根据加布里埃尔的说法,大蒜含有高硫。这些矿物质有助于协同和预防可胶原损伤。

绿色蔬菜对于家中的健康菜肴是可靠的。不仅健康的,而且沙拉的辣椒,羽衣甘蓝和蔬菜对皮肤有益。绿色蔬菜以其纯抗氧化蔬菜而闻名。加布里埃尔解释说,研究表明,氯ofil增加了皮肤上 collagen前体。

作为维生素C源泉的食物之一是西红柿。西红柿是合成胶原的重要营养素。西红柿还含有大量的液化物,可支持健康的皮肤,并免受阳光照射的影响。

除了食用帮助身体生产合成物的食物外,还要避免食用过多的加工糖和碳水化合物。这会引起炎症,并有可能抑制合成合成。