YOGYAKARTA – 选择含有碳水化合物的食物对于健康饮食非常重要。但是,如果你每天吃面包怎么样?影响总是坏的吗?当然,有很多问题浮出水面,关于如何仅从面包中获得日常碳水化合物的需求。在西方国家,面包被归类为主食。但是,由谷物和面粉制成的面包可以满足叶子,铁,纤维和维生素B的需求。
虽然并不总是坏事,但每天吃面包一定要注意。同样重要的是选择用于制作面包的成分。推出EatingWell,7月18日星期四,以下是每天吃面包的影响。
白面包和小麦,都含有身体所需的纤维,对消化,肠道健康和体重管理有用。一些类型的面包,包括面包100%全小麦,比以白面粉为主的面包含有更多的纤维。
一块完整的小麦面包中含有2克食物纤维。这约占2020-2025年美洲人饮食指南建议的每日价值的7%。多谷物完整小麦面包一块可以达到3克。对于印度尼西亚的您来说,选择面包成分非常重要。选择由完整的矿石制成的东西,以便纤维和碳水化合物的复杂性占主导地位。
所有面包,包括淡面包,都含有可以改善一个人饮食的营养素。除了含有铁,纤维和维生素B外,面包还含有蛋白质,钙,蒂亚胺,和锌。白面包也被认为是叶膜的高来源。
吃多种多样的食物,更推荐。好吧,如果你每天吃面包而不被其他足够日常营养需求的食物所抵消,那么它将产生负面影响。每天吃面包并食用过量,会导致消化问题。虽然面包的脂肪很高,但它仍然会引发胃部的不便。如腹胀,腹胀满体气和。
吃面包可以满足卡路里需求,但当然在适当的份量和优质的面包原料中。面包仍然是含有碳水化合物的食物,可以引起血糖激增。在吃碳水化合物食物时,消化系统会改变食物以保持糖,然后进入血液。当血糖水平增加时,身体会释放胰岛素,以便细胞可以吸收血糖以用于能量或储存。
体内早早消化碳水化合物,以及它们对血糖的影响,称为血糖指数。如果每天吃的是低纤维面包,那么血糖指数就越高。为了在吃高血糖指数的白面包后稳定血糖,有必要伴随吃含有健康脂肪或无脂蛋白质的食物。目标是减缓消化并稳定血糖。
面条是能量的源泉。这些食物用碳水化合物给你的身体快速能量。高脂肪面条的影响是饱和的时间更长,能量寿命更长。但在那之后,身体会感到昏昏欲睡。关键是,您必须选择高脂肪面包并将其与减慢消化速度的食物相结合,以便能量提供更长时间。
“仅仅用面包充电能量是不理想的。最好的是食用多种食物。用面包做什么以及如何吃面包来混合。例如,用破碎的鳄梨和煮熟的鸡蛋子加油的面包,“经过认证的营养师Kristi Ruth,RD.,LDN建议。
通过上述每日吃面包的影响的解释,尽管这种食物并不差。但是,您仍然必须每天使您的食物菜单变化,以获得宏观营养和微量营养以及身体每天所需的维生素和矿物质。
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