YOGYAKARTA – 如果您计划定期进行健身计划,首先衡量身体健康多大是件好事。原因是,追踪身体的生育能力和健康水平是进步的基础。在知道起点后,您可以计划您要去的地方。那么,与健康和健康的身体有关,需要衡量的是什么?这是您必须检查的列表。
空气动力健身与休息时的心率有关。这可以通过检查空气动脉中的脉搏来完成。当然,您需要设备来了解它。例如,使用智能手表或乐队手表,每次进行空气动力活动后都会报告。
休息时的心率是心脏健康和健身的衡量因素。对于大多数成年人来说,健康的心率在每分钟60-100秒之间。它也可以使用手动测量来检查脉搏。即将骨头和腹股沟之间放置两天,位于手腕拇指侧的血管上方。这个部分是由径脉冲出。
脉搏测量时间为15秒,四次以测量心率。例如,您在15秒内计算20度脉搏。然后四次,以便每分钟获得总计80次脉搏。
测量肌肉健身,可以通过按推训练来完成。这种运动可以帮助您测量肌肉的力量和耐力。健康健康的身体,可以在35岁时按推19-21次。计算随着年龄的下降而减少,随着年轻的增长而增加。这个计算也是基于性别的。在35岁的女性中,如果她们能够按推多达19次,在男性中,她们拥有健康的身体是相称的,21次。
腰环与身体的组成有关。如果腰部尺寸大于背部,那么您在臀部上携带更多负载。这意味着患心脏病和2型糖尿病的风险很高。
腰部尺寸为89厘米或以上的女性,风险会更大。对于男性来说,如果腰部尺寸为102厘米或以上,风险更高。
体重指数,也称为BMI(体重指数),表明您是否拥有健康体脂量。您可以通过输入体重,身高和年龄来使用表或在线计算器来识别BMI。正常的BMI在18.5至24.9之间。对于那些BMI高于25.0的人,包括肥胖,而BMI高于30的人包括肥胖。
沉久的生活方式往往懒惰移动或没有大量的身体活动,对身体的健康和生育能力有很大的影响。因此,保持定期锻炼非常重要。7月1日星期一,梅奥诊所推出,高氧化活动至少进行150分钟,中等强度。对于重量高氧化剂,每周至少进行75分钟。
您还可以结合一种高能量运动和力量运动。力量训练每周至少进行两次,负载符合阻力位,使肌肉疲惫多达12-15次。这些练习可以与游泳,网球,高速行走,平坦的地面上骑自行车,甚至在家中种植园相结合。
定期检查您的身体的健康状况,需要定期进行。目标是继续监控和计划您的锻炼或锻炼的进展。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
