衡量身材多么健康、多么健康的5方法

如何衡量身体健康和健康(Freepik)的插图

YOGYAKARTA – 如果您计划定期进行健身计划,首先衡量身体健康多大是件好事。原因是,追踪身体的生育能力和健康水平是进步的基础。在知道起点后,您可以计划您要去的地方。那么,与健康和健康的身体有关,需要衡量的是什么?这是您必须检查的列表。

空气动力健身与休息时的心率有关。这可以通过检查空气动脉中的脉搏来完成。当然,您需要设备来了解它。例如,使用智能手表或乐队手表,每次进行空气动力活动后都会报告。

休息时的心率是心脏健康和健身的衡量因素。对于大多数成年人来说,健康的心率在每分钟60-100秒之间。它也可以使用手动测量来检查脉搏。即将骨头和腹股沟之间放置两天,位于手腕拇指侧的血管上方。这个部分是由径脉冲出。

脉搏测量时间为15秒,四次以测量心率。例如,您在15秒内计算20度脉搏。然后四次,以便每分钟获得总计80次脉搏。

测量肌肉健身,可以通过按推训练来完成。这种运动可以帮助您测量肌肉的力量和耐力。健康健康的身体,可以在35岁时按推19-21次。计算随着年龄的下降而减少,随着年轻的增长而增加。这个计算也是基于性别的。在35岁的女性中,如果她们能够按推多达19次,在男性中,她们拥有健康的身体是相称的,21次。

腰环与身体的组成有关。如果腰部尺寸大于背部,那么您在臀部上携带更多负载。这意味着患心脏病和2型糖尿病的风险很高。

腰部尺寸为89厘米或以上的女性,风险会更大。对于男性来说,如果腰部尺寸为102厘米或以上,风险更高。

体重指数,也称为BMI(体重指数),表明您是否拥有健康体脂量。您可以通过输入体重,身高和年龄来使用表或在线计算器来识别BMI。正常的BMI在18.5至24.9之间。对于那些BMI高于25.0的人,包括肥胖,而BMI高于30的人包括肥胖。

沉久的生活方式往往懒惰移动或没有大量的身体活动,对身体的健康和生育能力有很大的影响。因此,保持定期锻炼非常重要。7月1日星期一,梅奥诊所推出,高氧化活动至少进行150分钟,中等强度。对于重量高氧化剂,每周至少进行75分钟。

您还可以结合一种高能量运动和力量运动。力量训练每周至少进行两次,负载符合阻力位,使肌肉疲惫多达12-15次。这些练习可以与游泳,网球,高速行走,平坦的地面上骑自行车,甚至在家中种植园相结合。

定期检查您的身体的健康状况,需要定期进行。目标是继续监控和计划您的锻炼或锻炼的进展。