YOGYAKARTA – 吃了脂肪食品后,食用健康食品很重要。这是因为当你吃很多脂肪食物时,体内胆固醇水平可能会增加。出于这个原因,以下是可以每天食用的胆固醇降低食品的清单。
降低体内胆固醇水平的第一步是食用高纤维食品,其中之一是大蒜或小麦制成的食物。小麦大蒜提供1-2克溶性纤维,有助于降低体内胆固醇。
豆、酒杯和谷物等有助于降低心脏病的风险。因此,选择溶性纤维源食品。
黄蜂在溶性纤维中非常丰富,据哈佛健康6月18日星期一报道。这些食物也需要很长时间才能被身体消化。这意味着您感觉到饱和的时间更长。黄蜂也是帮助减肥的食物之一。您可以多种多样地吃豆类。从豆,百叶丸到红豆。
这两种蔬菜,包括低卡路里食品。这些蔬菜也是溶性纤维的良好来源。
许多研究表明,吃大蒜、大蒜、土豆和其他豆对心脏有益。每天食用2盎司的豆,可以略微降低LDL(恶性胆固醇),约5%。豆类具有额外的营养素,以其他方式保护心脏。
使用液体植物油,如香肠,葵花,拭子等,作为烹饪时黄油的替代品,有助于降低坏胆固醇水平。
富含培蒂因的水果有助于降低LDL。高水果含有培蒂因,包括苹果,葡萄,草莓和橙子。
植物中提取的 sterol 和 stanol 增强了身体从食物中吸收胆固醇的能力。富含这两种有用物质的食物,包括牛奶,酸奶和果汁。
食用大豆和危险食品,如豆腐和大豆牛奶,曾经被称为降低胆固醇的有效性。分析表明,每天食用25克大豆蛋白或10盎司豆腐或2/1杯大豆牛奶的效果可以降低LDL5%至6%。
每周吃两到三次鱼可以以两种方式降低LDl。首先,用含有超小微3或LDL减轻剂的鱼代替高脂肪饱和肉类的消耗。
重要的是,欧梅加3会减少血液中的三氯化物,并通过帮助预防不正常的心律而保护心脏。这是降低胆固醇的食品清单。您可以注意并使日常菜单更加多样化和健康。
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