YOGYAKARTA - 为了获得强壮健康的身体,我们需要均衡的营养。那么,什么是均衡营养呢?让我们来这里讨论吧!
原因是,均衡营养是日常食物的成分,通过注意食物多样性,身体活动,清洁生活行为和定期保持理想体重的原则,在类型和量中含有营养素。
均衡营养是食物摄入量、质量充足且含有身体所需的各种营养素。目标是保持身体健康,儿童完美生长,储存营养素,以及日常活动和功能以最佳方式运行。
共识十条均衡营养信息
根据印度尼西亚共和国卫生部的说法,我们需要了解10项均衡营养指南,即:
I. 习惯早餐
健康专家说,早期的吸收是一天中最重要的用餐时间。此外,带有健康菜单的早餐已被证明可用于增加精力,使身体理想,增加注意力和预防疾病。
II. 习惯了喝足够安全的白水
通常,我们建议每天喝8-10杯水。这将有助于肾功能,改变失去的体液,保护身体继续发挥适当的作用。
III. 吃很多水果和蔬菜
蔬菜和水果是2个不可分割的东西。两者都有身体每天需要的维生素和矿物质,纤维,并有助于避免各种疾病。我们建议每天食用2份蔬菜和2-3份水果。
IV. 习惯于食用各种主食
我们需要多种类型的食物才能获得身体所需的所有营养素,如蔬菜,水果,坚果,肉,鱼等。
V. 食用甜食、酸性、脂肪食品的限制
这种多种摄入量可以增加某些疾病的风险,如果食用过量。因此,印度尼西亚共和国卫生部建议每天消费不超过4汤匙糖,1汤匙盐和5汤匙油。
VI. 用自来水洗手用肥皂
定期洗手,特别是在进食前,是避免微生物进入体内的努力之一,这可能导致疾病。用肥皂和自来水洗手是阻止引发炎症细菌的传播的最佳方法。
VII. 食用包装上标签阅读的习惯
重要的是,我们要知道要食用的产品的成分、营养素、标签、认证和有效期。这将使我们更容易选择健康,安全和均衡营养的摄入量。
VIII. 感恩和享受各种各样的食物
全心全意享受口中的每一份食物。通过享受每一份食物,我们参与实现最好的饮食方式,即慢慢咀嚼,而不是急于咀嚼。我们必须感谢在富有的食物来源国家生活。
IX. 进行足够的身体活动并保持理想的体重
每天进行5-10分钟的轻度体格活动和30分钟的中度活动。有了足够的体格活动,我们的体重也将得到更好的保持,以理想方式。有了这个,我们也没有肥胖和各种其他疾病的风险。
X. 食用具有高蛋白质的陶牛的习惯
虽然建议食用高蛋白配菜,但我们也必须分类属于低脂肪类型的配菜。蛋白质分为2,即动物(肉)和植物(蔬菜)。在这两者中,来自无脂肉和鱼类的动物蛋白是最好的。
均衡营养的原理由4(四)个支柱组成:
为了保持营养平衡,“以下是实施健康饮食模式的方法”。
因此,在知道什么是均衡营养之后,看看VOI.ID 上的其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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