避免6种消极思维模式,因为它们会增加焦虑

消极心态增加焦虑的插图(Freepik/mdjaff)

日惹 - 焦虑通常会增加,因为人们对青的重要性在生活中存在的不确定性。例如,它与健康,金融,社会机构和未来有关。这种焦虑会耗能,甚至让你做出不明智的决定。出于这个原因,避免消极的心态,因为它会增加焦虑,这是列表。

如果您患有焦虑,您的注意力集中在预测可能不犯错误,保持安全,财务安全或保护关系的可能性上。预期通常以“如果”为中心,这样您就会感到越来越受到威胁。因此,避免这种消极的心态,有意识地试着注意积极的事情,而不是威胁你遇到的事情,授权临床心理学家Melanie Greenberg博士建议。《今日心理学》5月24日(星期五)报道。

不确定性是一种模糊的情况,使焦虑和注意力更加偏见。那些认为确定性是一种威胁的人会感到更强的焦虑。格林伯格建议,要更加积极,试着考虑一个形势的各种含义。Ambillan退后一步,扩大你的观点。焦虑,往往会缩小专注力只在威胁部分。

未来是不确定的,即使我们已经精心策划了。未来,如果不是好的,那就坏了。可能性很多,但是如果你超越了可能的坏,它可能会花费你的时间,钱,甚至精力。格林伯格的建议,让事实和统计影响你的选择,而不是焦虑。尝试根据过去发生或从未发生过的消极事件的频率来思考最有可能的事情。

考虑某些事情是一场灾难,即使你有足够的资源来处理问题而不会造成重大损害。当股价下跌或食品价格上涨时,您可能会惊慌失措。尽管您有足够的预算购买日常食品。因此,为了阻止引起焦虑的消极心态,请问自己,如果您想到的负面事件实际发生,它是否可以生存下来。

逃避危害的安全,有时需要感激。例如,当在童年时期受到持续的批评时,一个人可能没有意识到他的伴侣在没有评判的情况下确实倾听。根据格林伯格的解释,大脑中有一部分旨在检测安全信号。但这个部分不起作用是因为焦虑会继续干扰。

建议是,注意那些能让你感到更安全的方面。你在照顾自己方面的能力是什么,谁帮助你感到安全,或者在多么安全的情况下。在做出安全选择时设定界限对您来说也是有用的。

当你感到焦虑时,你可能会感到不适,胸部紧张,喉咙附着或腹部麻烦。因此,您将避免引起焦虑的事情。

避免,实际上不是解决问题,实际上让你在焦虑中更加低迷。因此,格林伯格建议克服消极心态引起的焦虑,制定一个计划,当你面临某些事情时。这将使你更容易处理它。