瑜伽士 - 在某些生活点感受过度刺激,使一个人倾向于退出人群。例如,当你踏上派对时,立即因音乐的响亮声而感到疲倦时,很多人会大笑,色彩交替的聚光灯,以及因为很多事情都在争夺你的注意力。
超刺激或接收大量感官信息被五个感官捕获,然后传递到大脑和神经系统,以便移动以回应。但有时,当事情太多了,你觉得自己被刺激了太多时,你唯一想要的就是关闭自己而不是做任何事情。
过度刺激是,当我们收到太多感官信息时,我们都经历过的事情,加州的婚姻和家庭治疗师April Snow,LMFT.解释说,12月25日星期三,据 well + good 报道。当感官信息被收到的超过你的神经系统可以处理的东西时,神经系统会错误地将其解释为威胁。然后将一个人推入超真(抵抗或逃跑)或低真(冻结)。
「如果你经历过焦虑、抑郁、悲伤或经历过很多压力,你往往会经历过度的感觉,因为你的神经系统已经负担得起,”加拿大注册心理学家Caitlin Slavens,MC,R Psych说。
感官过剩可能是由于许多原因而发生的。例如,因为您感到疼痛、饥饿、口渴、疲劳或睡眠不足。这种情况导致神经系统更难管理感官信息。根据Sno的说法,敏感且ADHD障碍的人和感官处理障碍的人,会以不同的方式传递感官信息。长期创伤史也会影响情绪,从而增加过度刺激的风险。
刺激过度的迹象,会出现战斗或飞行或冷冻模式。战斗或飞行是当你的身体决定直接面对威胁或完全避免威胁时,压力反应。相反,当你的身体在面对压力触发因素时,当你感到被困,僵硬或冷冻时,就会出现冷冻。在战斗或飞行模式下,您可能会感到焦虑,容易冒犯,愤怒,疲劳,呼吸急促和随机的想法。但是,在体验冷冻模式时,您可能会感到懒惰或懒惰,悲伤,麻烦,集中注意力困难以及做出决策和完成行动的困难。
那么,当你感到过度被刺激时,你怎么能克服呢?退役的方式,告诉自己你是安全的。与自己交谈是冷静的有效方法。通过提醒你的神经系统你是安全的,神经系统会从“威胁”的踏板中解脱出来,远离抵抗,跑步或冻结的反应。
其次,转向其他可以概述平静和安全感的东西。第三,减慢你所做的速度,即使只是一点点点。通过减慢速度,神经在处理感官信息方面有空间,以便它们准备好接收信息。第四,寻找一个安静的地方,给情绪一个休息时间。这将使神经系统稍微放松,心灵可以更清晰地处理信息。第五,全神贯注地呼吸。这种冥想方法,减轻压力并平息神经系统。
这是对过度刺激或过度刺激的解释,往往会鼓励一个人避开人群。重要的是要意识到,如果管理以应对上述感官信息的策略无济于事,则需要寻求帮助。特别是如果焦虑、压力和抑郁症干扰您进行日常活动。
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