YOGYAKARTA - 40岁时,在食品菜单中添加一些鱼类成分可以帮助改善身体的健康和健身。那么,40岁及以上鱼类的冷却品是什么呢?让我们讨论吧!
原因是,鱼不仅是低卡路里和脂肪的健康蛋白质来源,而且还含有大量的欧梅加3脂肪酸。
Healthline的报告,身体没有生产的基本脂肪可以帮助降低中风和心脏病的风险。
欧梅加3脂肪酸也有助于降低血压、坏胆固醇和三角甲酸盐,减少炎症。研究还表明,鱼,特别是欧梅加3含量,也为大脑健康提供了非凡的好处。
但是,在将鱼添加到食物中之前,重要的是要确定最佳类型的鱼,以支持40岁时的整体健康。
来自Dish on Fish的营养师和注册营养师Rima Kleiner说,脂肪鱼是健康最好的鱼类型,包括40岁及以上的人。脂肪鱼在全身的组织和腹腔中几乎具有脂肪酸。
由于油含量高,这种类型的鱼通常有更黑色或更红色的肉类,如香脂,鱼,萨丁鱼和金枪鱼。这与白肉鱼不同,白肉鱼也有脂肪酸,但它只存在于肝脏中,数量更少。
“香脂中含有Omega 3可帮助改善心血管功能,脑健康和认知,减少感染并提高免疫力,”Kleiner周二(12/3/2024)告诉她发现的网站。
除了健康脂肪外,脂肪鱼类类还含有大量的维生素D和维生素B2。维生素D有助于身体吸收和保护钙和磷,这在骨骼健康中起着重要作用。同时,维生素B2有助于减轻氧化性头痛和神经炎症,以帮助克服副头痛。以下是40岁及以上人群可以食用的脂肪鱼的选项:
I. 萨登鱼
BBC Good Food页面报道,沙丁鱼是一种脂肪鱼,含有新鲜味道和柔和肉类。不仅新鲜鱼,沙丁鱼还富含超米3脂肪酸,即使以冷冻或罐装的形式。此外,一罐沙丁鱼提供约2.7克超米3,适合满足身体的日常需求。
II. embung fish
鱼是一种本地脂肪鱼,为心脏健康提供大量的欧米亚3脂肪酸。不亚于鱼,重量为100克的鱼可食用,提供2.6克欧米亚3克。这种类型的鱼中含有21.4克蛋白质和0.9克铁物质,这有助于预防因缺铁而导致的贫血。
与沙相比,这种鱼的胆固醇含量相对较低,约2.3克脂肪和33mg胆固醇,因此适合40岁及以上人群的用餐。
III. 鱼
来自海洋事务和渔业部(KKP)的页面上的报告,鱼是最著名的脂肪鱼,其特征是明亮橙色图案的肉类。鱼的部分重量可食用100克,约为1.4克欧米加3脂肪酸。
食品中的蛋白质和铁矿物质也充足,各有19.9克蛋白质和0.77克铁。在脂肪和胆固醇方面,脂肪储存量约为3.45克脂肪和每100克52mg胆固醇。
IV. 特洛伊特鱼
特拉特鱼是一种脂肪鱼,仍然是鱼家族的一部分。像他的表弟一样,这种鱼是四人入侵时消费的良好三脂肪酸的来源。100克重的特拉特切割量约为1.7克三脂肪酸,相反,130克提供了超过2克相同的脂肪酸。
这种鱼也富含蛋白质和一些矿物质和维生素,这有助于促进身体表现。具有咸味肉味, trout鱼可以通过煮熟,煮熟或燃烧的方法进行加工。
V. 金枪鱼
在印度尼西亚水域发现的大量金枪鱼被列入40岁及以上人群食用的脂肪鱼的记录。仍然从KKP的院子里,重达100克的无骨金枪鱼碎片有约2.1克Omea3。同样重的金枪鱼也提供了大量的蛋白质,约为23.7%。
欧米3和蛋白质,这种类型的鱼配有,维生素B和。一系列这些营养素在改善免疫系统,新陈代谢和大脑认知功能方面发挥着作用。
为了捕获40岁及以上人群健康的最大鱼类特性,不仅要整理合适的鱼类类型,还要注意烹饪方法,以便始终保持营养。避免油炸鱼。选择煮熟或煮熟的鱼。
此外,还阅读:“40岁食品模式”以添加冰淇淋。
因此,在知道40岁及以上鱼类后,在 VOI.ID 上查看其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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