YOGYAKARTA - 空腹时可以服用维生素吗?当然,这是很多人问的,他们的活动如此密集,以至于迟到才吃。好吧,让我们讨论吧!在完成之前查看,好吧!
原因是,摄入维生素是我们向可能缺乏的食物添加营养素的方式之一。我们可以在醒来后或睡觉前立即饮用,但摄入维生素的最佳时间实际上取决于维生素的类型。
早上服用维生素可能是保持一致的良好策略,但在空腹中服用维生素可能有副作用。
当您决定是否在没有食物的情况下服用维生素之前,您应该首先了解维生素的类型。
“你需要确定它们是否在水中溶解或脂肪中,”美国Top Coaching Nutrition注册的营养师RD Crystal Scott说,该营养师于2023年4月18日由Livestrong的cantika报道。
水中溶解的维生素,包括维生素C和维生素B组,适用于哈佛大学T. H. Chan公共卫生学校。这是一个维生素,你的身体会迅速吸收,而不是储存。维生素A,D,E和K被认为是脂肪溶性,这意味着它在脂肪中溶解,可以储存在组织中。
「如果你在水中食用溶性维生素,如维生素B和维生素C,它可以在空腹时食用。它不太可能导致GI问题,“斯科特说。
同时,脂肪溶解的维生素,您需要将其与食物一起饮用以进行再吸收。
顾名思义,脂肪中溶解的维生素在用脂肪来源食用时非常有效。这使他们被放置在体内,否则营养物质会通过你的消化系统
胃口空腹时饮用维生素维生素的副作用
I. 其他消化系统疾病
原因是,有恶心,呕吐和腹泻等副作用。常规摄入维生素的常规如果您同时摄入如此多的食物或忘记实际食物,则可以反击。
斯科特建议注意你服用了多少维生素。之后,考虑分开它,如果你有所有导致消化问题的东西。
「它(可能)似乎在早上消耗维生素B,之后以后可能是铁和维生素C,“斯科特说。一般来说,维生素B是你当然希望在腹部空腹时消耗的东西,特别是对于可能缺乏B12的人来说,只是为了最大限度的吸收。
因为维生素B在水中溶解,所以您可以随时用或未食用食物服用。对于缺乏B12的人来说,用空腹食用它将使其更快地吸收。
Scoot建议食用脂肪溶性维生素(请记住,它们是维生素A,D,E和K),脂肪来源,如鳄梨或椰子油。
II. 腹痛
胃痛是一种常见的副作用,在不食用任何食物的情况下服用维生素后发生。根据克利夫兰诊所的说法,当维生素通过肠道时,如果没有人覆盖它,胃会是一种刺激。
您可以通过在食用维生素之前至少吃零食来预防它,例如一块烤面包或一小块水果。这特别适用于通常忘记早餐的人。
一切都回到了维生素的类型,以及你的身体如何处理它的力量。在水中溶解的维生素在没有食物的情况下应该很好,只要你不吃太多。
但是,如果您有胃部问题,早上像苹果酱这样的小吃以及坚果酱或鳄梨烤面包,可以帮助克服问题。如果你早上吃饭没有发生,请更换时间,并尝试在晚上服用维生素。
消化系统问题也可能是空腹时服用维生素比服用维生素更大的问题的迹象。如果您有胃痛并用食物摄入维生素并不能帮助减少它们,请考虑与您的医生交谈,以帮助识别问题。您还需要了解有关“服用维生素的最佳时间”的更多详细信息。
因此,在知道在胃空腹时是否可以服用维生素之后,看看VOI.ID 上的其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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