日惹 - 间歇性禁食是著名的饮食方法之一。然而,在实践中,仍然有许多人犯了间歇性禁食饮食错误,使结果不是最佳的。
许多人采取这种饮食模式来减肥,以改善整体健康。许多研究发现,这种饮食对身体有积极影响,并延长了预期寿命。
Healthline推出时,中断饮食中断饮食是一种饮食,分为2个阶段,即禁食和饮食。这种饮食不确定哪些菜肴应该吃,而是何时需要吃。
这种禁食方法将每天16小时的禁食或每周2次进行24小时的禁食联系起来。
然而,营养学家米娅·霍姆姆(Mia Holm)表示,在她的实践中,仍有很多人在进行中期禁食模式时犯错误。他还断言,禁食不能由每个人完成。
以下是需要知道的专家表示,中断禁食饮食的一些错误,引用南中国早报。
I. 禁食期间摄入卡路里饮料
间歇性禁食允许您在整个禁食期内始终获得液体消耗。但是,不是牛奶或含糖的卡路里饮料,包括椰子水。
「最好的只是喝水,”霍姆说。为了填充体内的电解质,您可以将一点盐添加到饮用水中。
II. 少喝白水
在禁食的早期,当身体燃烧葡萄糖时,你实际上会把水放入血流。
但是,在葡萄糖储存用完后,体内不会有碳水化合物储存和可重复使用的水。因此,额外的水分在中断禁食中是非常有价值的。
III. 食用期内食用不健康食品
许多人在禁食16小时后感到沮丧。结果,他们非但没有食用健康用餐,而是食用高卡路里食物。
同时,Kerutinan可以取消中断 fasting饮食为身体提供的健康特性。
「重要的是,你在整餐期间吃健康的用餐,”霍姆说。
IV. 禁食期间的重量运动
禁食期内轻度锻炼是可以的。但是,高认真锻炼伴随着卡路里摄入量限制,只会给身体带来太多的压力。
V. 月经前一周的禁食或怀孕时的禁食
霍姆说,长时间的禁食给身体带来了压力。这种情况将增加皮质醇的产生,皮质醇是压力荷尔蒙。
「因为前列腺是皮质醇的前列,所以当皮质醇增加时,前列腺的含量就会萎缩,”霍姆解释说。
请注意,月经前一周是前列腺素含量开始下降的时候。在此时间进行禁食只会使前列腺素含量下降得更极端。
女性需要知道,低水平的前列腺素含量会导致月经不规则和月经前斑块的出现。不仅如此,女性还可能经历情绪障碍,睡眠障碍,焦虑和抑郁。
VI. 吃得太少
这种饮食不会阻碍食用的卡路里量。但是,它更多的是限制用餐时间。
「午餐期间每天吃得太少或少于1,200卡路里只会导致肌肉质量下降并减慢新陈代谢,”霍姆警告说。
VII. 晚餐太晚
一部分与昼夜节律有关。身体被设计为白天用餐,日落后休息。吃得太晚会扰乱昼夜节律,扰乱睡眠周期。
「研究表明,吃得太晚会增加2型糖尿病,2型心血管疾病和肥胖的风险,”霍姆说。
此外,您还必须知道:“事实与在行走前与间歇性捕食有关”。
因此,在知道间歇性禁食错误后,查看 VOI.ID 上的其他有趣新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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