雅加达 - 一个人的睡眠模式是他人的身体型、健康和年龄的独特性。然而,每个人都有生物节律,这意味着他们被编程以应对日出和日落,亚利桑那州谷睡眠中心的创始人兼总裁Lauri Leadley说。
他继续说,咖啡因,正如LiveScience于5月7日星期二引用的那样,会干扰这个自然的觉醒周期,最终影响一个人的睡眠。根据《睡眠研究杂志》2022年的一项评论,白夜腺素水平通常更高。这意味着人们在睡前感到昏昏欲睡。
食用咖啡因会抑制腺素素,这可能使人们过于警惕,无法入睡。咖啡因还会干扰触发睡眠的激素。
「当我们白天、夜晚服用咖啡因时,它会导致主要新陈代谢物旋律素(睡眠触发荷尔蒙)的减少,这是睡眠中断的原因之一,”接受睡眠和肺部治疗认证的Peter Polo博士说。
对睡眠有影响的咖啡因的影响可以在最后一杯咖啡之后持续很长时间。一旦在体内,咖啡因就会持续数小时。身体大约需要六个小时才能消除咖啡因效应的一半。
2013年发表在《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上的一项研究将人们分为三组,即在睡觉前六小时、三小时或确切地喝咖啡因的个人。结果,即使那些在睡觉前六小时停止喝咖啡因的人,也睡眠时间减少了一整小时。
「由于咖啡因需要的时间长度来离开你的系统,建议你不要在睡觉前、晚餐后喝咖啡因,或者你应该上床睡觉时可能要花几个小时来回走动。
咖啡因实际上不仅影响了睡眠时间,还影响了睡眠质量。研究表明,咖啡因可以减少睡眠波,这是一个良好的睡眠阶段,并使一个人在早上感觉新鲜和清醒。
但是,一个人对咖啡因的反应量受到年龄、新陈代谢和遗传等因素的影响。睡眠医学杂志2017年的一项评论显示,随着年龄的增长,人们对咖啡因兴奋剂特性变得更加敏感。耐受性也起着重要作用。食用较少咖啡因的人对副作用更敏感,这可能导致睡眠延迟。
波洛斯说:“那些经常喝咖啡的人在睡觉时可能不会面临同样的挑战。
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