雅加达 - 参照各种研究，糖尿病可能是由各种基本上不健康的生活方式引起的。从膳食部分开始，吃什么食物，喝那些经常喝到一个人心理状况的饮料。
由于糖尿病的病因多种多样，仅仅减少糖的消耗就足以预防糖尿病。2型糖尿病是一种没有传染性的疾病，但不健康的生活方式对它影响很大。事实上，不健康的生活方式可以从周围的环境中"传播"。
下面介绍如何预防2型糖尿病，您可以根据以下建议改变不健康的习惯。
减少糖饮料
食糖量相当于患糖尿病的风险。你喝的糖饮料越多，糖尿病的发病率就越高。
尽量避免饮用各种类型的糖饮料。即使它有一个少糖或无糖的口号，它不是不可能的饮料含有糖或糖元素，如蔗糖。为了更健康，使用新鲜水果的天然甜味剂。
水是最健康的饮料
作为预防步骤，第一点的解决办法是考虑并认识到水是最健康的饮料。与其喝甜饮料，即使从天然甜味剂，这是更好的喝水，以保持你的身体足够水分。
水也有利于控制身体对血糖水平和胰岛素反应的波动。
不要懒得动
懒惰移动会导致糖尿病风险增加。如果你因为活动进行而没有时间锻炼，那就花些时间多走走。至少，一天需要12，000步来燃烧卡路里。
散步的插图（不闪光/阿图罗·卡斯塔尼拉）
您还可以花时间参加中高级运动，如健美操、俯卧撑、仰卧起坐或慢跑。
限制高血糖指数食品的消费
食物消化得越快，血糖指数越高。快速消化的食物包括用白面粉制成的面包、意大利面、面条和饼干。
除了白面粉，白米也有很高的血糖指数。对于一个健康的计划，测量白米的正确部分或取而代之的糙米和石拉塔基米。
平衡身体质量指数
肥胖或超重有患糖尿病和其他疾病的风险，如心脏病、胆固醇和高血压。从2型糖尿病的病例中，肥胖症主要是由肥胖引起的。
这意味着以最健康的方式减轻体重，例如碳水化合物饮食、定期锻炼和获得足够的休息。
减少加工食品
食用生食（如蔬菜沙拉、酸橙汁加橄榄油）是有优势的。加工过多的食物，如冷冻食品和速食，往往难以控制其中的含量。
沙拉插图（未喷/安娜·佩尔泽）
这意味着，你越能控制食物中的营养物质，就越不可能增加患糖尿病的风险，尤其是2型糖尿病。最建议吃新鲜的食物，并识别其中所含的营养物质。
从上面预防糖尿病的六种方法中，你和哪一个一起生活过？这也许并不容易，但我们需要认识到，一个健康的身体有更好的生活质量。
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