雅加达 - 维持健康的努力之一是消耗均衡的营养。即使你正在节食，吃有营养的食物也很重要，这样身体的营养需求就可以得到满足。
美国农业部（USDA）建议一盘食物应包括半份蔬菜和半份谷物和蛋白质。水果和低脂奶制品也必须每天食用。
对于那些谁有一个饮食计划，并希望采取健康的饮食，这里是信息，你可以吃什么食物，以保持你的营养需求满足。
蛋白构建组织需要蛋白质。你可以吃瘦肉作为蛋白质食品。避免鱼，鸡蛋，豆腐和天妇罗，因为它们中所含的蛋白质是相当高的。
复杂的碳水化合物节食时，避免食用简单的碳水化合物，并尝试含有纤维的复杂碳水化合物。您可以选择全麦面食、糙米或土豆。
水果饮食也需要水果。除了果汁，食用整个水果对于满足人体的营养也非常重要。选择新鲜水果或冷冻食品，避免含糖食物和饮料。
蔬菜强烈建议每天食用蔬菜。除了含有维生素、矿物质和抗氧化剂外，蔬菜还富含纤维，有助于改善消化。
减少盐和糖的消耗
过量食用盐和糖对健康非常有害。盐可引起心脏病、中风和高血压。而糖，导致肥胖和糖尿病。
将每人每天最多吃4汤匙的糖限制在每人每天最多吃4汤匙，将成人每天的食盐限制在不超过6克。
避免饱和脂肪当然，有健康的饮食必须减少饱和脂肪。饱和脂肪可以在黄油、蛋糕、饼干、猪油和奶油中找到。如果您习惯用黄油烹饪，请尝试用植物油或橄榄油代替。您还可以使用不粘的特氟龙与一点点油传播的炒和烘烤。
充足的用水量虽然食物的份量可以减少，但不能通过饮用部分。健康的饮食要求饮食的人每天喝大约6到8杯。除了普通水，您还可以从几种含有高水位的水果和蔬菜中获取液体，如西瓜、甜瓜和黄瓜。
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