营养学家分享开斋节后健康饮食的提示

插图(Ella Olsson/Pexels)

雅加达 - 考虑到开斋节后的时刻是重组更好的饮食以保持健康的机会。营养学家Elfina Rachmi博士,MGizi,SpGK分享了五个恢复斋月和开斋节后健康饮食的技巧:

限制糖,盐和油,以及勤勉监控体重。此外,还定期检查健康状况,充分休息并妥善管理压力。

遵循健康的4J饮食:量,时间表,类型和烹饪范围。根据需要,足够的量和均衡的饮食,定期的时间表,以便新陈代谢过程得到妥善维护,以及健康的烹饪 jurus通过选择多种加工,如 kukus,煮熟,烤肉,木薯而不是烤。每周最多可食用2次。

确保所有宏观营养营养素(碳水化合物、蛋白质或脂肪)、微量营养素(矿物维生素)和日常液体都得到满足。

选择红米、小麦面包或大麦等复杂碳水化合物。从良好的脂肪来源中选择脂肪,并减少饱和脂肪,如油炸食品或杂货。还要注意从蔬菜和水果中获得的纤维量。

确保每天喝2升或8杯水。尽量减少含有过量咖啡因(如咖啡)的甜水,可乐和含有过量咖啡因的饮料,因为它们会导致更频繁的排尿,并可能抑制钙的吸收。

目标运动应该是每周3-5次。从轻度到中度运动开始,例如在家中散步,以突袭已经很久没有训练的肌肉,然后根据身体的需要和状况安排运动时间表。