含有Omega-3,以下是7种健康的海洋鱼类

食用健康海洋鱼类的插图(Freepik/jcomp)

日惹 - 海鱼是良好蛋白质的来源之一。海鱼和淡水,都含有欧梅加-3脂肪酸和其他良好营养素。这种营养是健康饮食的重要组成部分。

食用鱼,根据营养师和营养师Kimberly Gomer的认证,有许多好处。由于蛋白质含量高,食用鱼有助于建立和维持肌肉,骨骼和皮肤。鱼还含有维生素A,这对眼睛健康,免疫功能和生殖有益。鱼中的维生素B,如提胺,丽沃弗拉文,尼亚辛,素,在支持神经系统和大脑方面发挥着作用。

定期每天食用的鱼,对骨骼和高Omeh-3脂肪酸有益,这有助于加强骨骼和脂肪酸,有助于能量,心脏组织,肺,血管和免疫系统的增长。Gomer建议,成年人应该每周至少吃8盎司的鱼,基于2000卡路里的饮食。为了满足需求并吸收吃鱼的好处,以下是健康的海鱼类型要吃。

高沙丁鱼含有欧梅加-3,可以与软硬骨一起食用。总的来说,这种鱼也含有钙,价格不贵。您甚至可以购买只需加热和供水的罐头。

马卡雷尔是欧梅加-3脂肪酸的良好来源,是维生素D的来源,福布斯健康,3月27日星期三,食用马卡雷尔含有高碳水化合物和糖,但蛋白质含量低。然后最好通过煮熟,燃烧或煮熟来加工。

不要误会,小型鱼原来是丰富的欧梅加-3。辣椒鱼还含有大量的磷,钙和,有助于产生身体的能量。

最受欢迎的鱼是一种健康益处成分。除了富含欧麦加-3外,鱼还含有高蛋白质,鱼,维生素D,维生素E和几种类型的维生素B。

鱼含有维生素,对中央神经系统的健康和白细胞、红细胞和血小板的形成至关重要。大多数,鱼是野生而不是养殖的。这些小型鱼类,含有Omea-3,维生素D,和维生素B12。

食用的下一个健康的海鱼名单是条纹鱼。这种鱼略有排出油,但它是健康的,因为它来自健康的脂肪酸三脂肪酸。因为如果油炸的碳水化合物含量更高,那么条纹鱼最好仅煮熟或煮熟来加工。

金枪鱼很容易购买,而且可以简单地加工。虽然不是油脂鱼,但由于Omea-3,和陶林或氨基酸的含量,金枪鱼仍然是健康的选择,这些含量有助于细胞结构,控制出血和降低血压。

这是一种健康的海洋鱼可食用。重要的是要考虑,购买新鲜鱼时,选择高质量的鱼。