根据研究,体育常规可以提高对压力的抵抗力

定期运动增加对压力抵抗力(Freepik)的说明

YOGYAKARTA – 专家承认,运动可以改善压力,焦虑和抑郁症的症状。但原因不全。只是许多理论解释了这一点。研究证明运动对改善情绪有益,也不少。

专家建议,有效的运动可以减轻压力,每周进行150分钟。这些类型的运动也需要具体性,即高气体,包括快速行走,慢跑,骑自行车等。3月24日星期日推出《今日医学新闻》时,有两个理论背后于压力和运动的原因。

首先,运动可以提高对压力的情绪抵抗力。一十年前,2014年进行的一项研究,观察到111名参与者,并比较了使压力和不产生压力的任务的影响。报告结果被分析,结果发现运动定期且运动量不足的人不同。结果表明,导致情绪下降的压力将不如定期运动的研究参与者所经历的机会。

上述研究表明,定期运动可以提高耐力并帮助人们应对困难的局面。但重要的是,这项研究没有显示出压力水平和运动之间的直接因果关系。其他因素可能起作用,包括健康状况。因为没有患上某些疾病的人,假设是他们身体健康。这得到了医院访问报告的支持,这些报告与心血管疾病,虚弱,糖尿病,睡眠问题,头痛,免疫系统压力,颈部和背部疼痛患者的高压力水平有关。

第二项研究指出,运动可以减轻压力,因为它给自己时间休息。例如,一个人在午餐休息期间散步可以降低工作场所的压力水平。在少数一群焦虑的女性中研究了这种“暂停”的理论。研究发现,运动会降低焦虑水平。

最新的研究,2021年,对高中生的研究结果类似。研究人员发现,在全压测试周通过锻炼休息10分钟,可以降低压力水平并改善认知功能。

参考上面的三项研究,那么哪些运动可以减轻压力,提高抵抗力,改善情绪呢?

许多研究表明,有氧运动可以有效地减轻压力。这并不意味着体重锻炼运动无效。只是这种类型的运动尚未被研究和广泛研究其对精神方面的影响。

根据CD(疾病控制和预防中心)的说法,人们每周必须进行150分或75分的重量氧气体操,这是提高对压力,焦虑和抑郁的抵抗力理想的。经历与工作相关的压力的人,可以在一周内短时间内划分持续时间。它可以在休息时间,工作前早上或工作后。但要根据能力理解和衡量。没有必要试着自己,以获得运动对心理和身体健康的好处。你在移动方面相当平衡,最好定期制定运动时间表。