禁食时保持合适,这是UI医生在斋月期间推荐的物理锻炼

照片:医生。安塔拉

雅加达 - 体育医学专家Risky Dwi Rahayu博士,Sp.KO.,强调在禁食期间保持身体健康的重要性。Risky博士也是印度尼西亚大学医学院(FK)的讲师,他推荐了一些可以在家进行的体育活动。

“虽然在禁食期间保持身体健康可能是一个挑战,但禁食不一定是保持身体活动的障碍,”3月16日星期六在安塔拉扣押的Depok的Risky Dwi Rahayu说。

然而,他继续说,有一些事情要注意,比如运动的适当时间、持续时间和强度。

根据Risky的说法,有三个最好的时间可以选择在禁食期间进行身体锻炼。

首先,朝食后。通过朝食后锻炼,能量储备仍然是最佳的,但脱水的风险是存在的,因为他们必须禁食,直到开放时间到来。

其次,在禁食前。禁食前锻炼的优势在于,锻炼完成后,可以直接吃喝以恢复和水分,但锻炼前的能量储备较少。

第三,禁食后。在那段时间里,在开始锻炼之前已经有能量,可以轻松再水。

“通过查看推荐的锻炼时间表,您应该在沙丘后和开放前进行轻度或中等强度的体能锻炼,”他说。

同时,高强度锻炼可以在禁食开始后进行。体能锻炼可以在室内和室外进行。

禁食期间进行的一些良好运动是快步或快步,慢跑,骑自行车,大志体操,有氧体操或津巴体操,瑜伽等。禁食期间锻炼的持续时间与禁食时没有什么不同。

对于心肌振荡或高氧运动,Risky建议以每周150分钟的中等强度进行,每周可以分为三到五次。

同时,全力运动每周可以对上肢、体茎和下肢的肌肉进行两到三次,组数为两到三组,每组重复8~12次。

在禁食条件下,由于能量储备的减少,锻炼的个人的集中度会减少。这可以增加伤害的风险,这些伤害可能是由个体因素、环境因素和触发因素引起的。

因此,他继续说,有必要单独评估伤害风险,注意环境安全,并选择合适的锻炼时间,以降低禁食条件下锻炼时的伤害风险。