雅加达 - 对于进行禁食的穆斯林公民来说,斋月期间的饮食频率确实减少到每天两次,即在撒胡尔和开斋节期间。然而,营养学家和健康教育内容创作者Putri MJ S.Gz 表示,如果在开斋或撒胡尔时不伴有正确的选择和饮食安排,那么每日卡路里摄入甚至可能超过身体在禁食月的需求。
「禁食是减少卡路里的好时机,因为我们只吃了两次,只要我们在禁食时选择的食物与正确的禁食时相同,符合营养需求,这对肥胖者来说已经减少了,”他在雅加达关于肥胖的教育活动中说,ANTARA报道。
Diponegoro大学的营养学研究生表示,在营养学家的监督下,在禁食期间经历肥胖的人可以减少300至350卡路里摄入量。据他介绍,在禁食期间减少卡路里摄入量的努力可以通过进行计划中的卡路里缺口饮食以及运动来完成。
Putri建议禁食者在食欲不振时食用大量蔬菜和水果或禁食,因为两者都不含过量的卡路里。她说,禁食时的份量不应该太大。在这种情况下,肥胖者可以用不使用大量牛奶的水果冰开始禁食。
普特里说,如果你习惯了吃米饭作为主食,那么份量最好食用,这样它就不会引起过量的卡路里摄入。据他介绍,米饭也可以被其他碳水化合物来源所取代,如玉米,辣椒和面包。
「均衡营养指南中所述,建议食用各种碳水化合物。玉米或面包,卡路里约为400-500,被认为是重食,“他说。
他还建议肥胖者如果想减肥,每周至少锻炼150分钟。
“体育不是随机的,所以它是真正可衡量的,持续时间符合标准,运动也结合了心力和举重,以实现体重减轻,”他说。
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