雅加达 - 绳索跳跃不仅仅是体育的有趣方式。但这也是一项植根于历史的活动。根据国际绳索滑翔联合会(IRSF)的说法,绳索跳跃被认为起源于古老的中国。在Imlek的新年节期间,一款名为“百绳索跳跃”的游戏是最受欢迎的。
今日,绳跳仍然用于许多与健身相关的活动。并且通常被列为高强度运动的一部分或作为拳击手的敏捷运动。
如果你想改变你的健身生活规程,试着考虑绳索跳跃。这有助于调整脚踝、膝盖和臀部的承载关节。同时提供增加心率的运动。
通过将绳跳添加到你的运动例行中,可以获得许多好处。这不仅是移动身体的一种愉快方式,也是训练协调,心血管健康以及肌肉和骨骼耐力的正确方式。
提高能控器的灵活性
绳索跳跃可以帮助提高支撑关节的腿部肌的弹性,例如下腿的阿奎尔肌和膝盖附近的IT胶带,体育物理治疗锅炉的所有者之一DPT的物理治疗师Sarah Zimmer,PT,DPT解释说。
「这个色调就像一根锯子一样工作,储存能量,然后放出能量。它必须具有适当的固力和灵活性水平来储存,然后放出能量来推动你,“Zimmer LIVESTRONG在3月7日星期四说。
增加下半身肌肉力量
同样,足部和足部的肌肉需要锻炼以增加爆炸力和敏捷性。绳跳可以帮助训练这些肌肉,使您更强大,更快。这在跑步或运动中非常有帮助,需要快速改变速度和方向,例如篮球和足球运动员,Zimer说。
心血管耐力提高
齐默说,绳跳可以通过HIIT风格训练提高心血管耐力。
“跳绳是短时间内训练有氧系统的好方法,如果你没有更长的有氧训练时间,比如跑步,”他说。
齐默解释说:“绳索跳跃也可以是恢复或修复伤害时使用的良好活动,在这些伤害中,您无法忍受跑步,攀岩或骑自行车的时间更长。
良好的精神刺激
最后,绳跳是不同的 - 并且可能更有趣 - 与平常的三脚架或直升机运动相比。绳跳可以让你在小时候恢复有关绳跳的美好回忆。管理成功跳跃所需时间和协调的挑战也可能是良好的心理刺激。
绳跳是高冲动活动,这意味着您向身体提供大量的电力负荷,在增加绳跳频率之前,您应该慢慢小心地开始。
齐默建议从小开始,慢慢改进。定期跳绳5到10分钟开始 —跳跳30秒,休息1分钟,直到你用完。每周尝试一次或两次,看看你的身体如何应对这种活动。
此外,Zimmer还建议在锻炼前跳绳。由于跳绳是一种高冲动作,因此在其他运动之前这样做会确保您的肌和关节在跳绳时锻炼的其他方面不会疲惫不堪。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
