瑜伽士 - 水果和蔬菜应该包含在你的日常菜单中。建议成人每天摄入400-600克果实和蔬菜。但是,什么时候是吃水果的最佳时间,这样你就可以满足它们呢?
您可以随时吃水果。何时食用水果,没有具体规定。您可能习惯于在早餐、午餐或晚餐时吃水果。只要它能满足每天水果消费的需求,这是合法的。
但是,您需要识别体内水果的消化过程。由于这个过程,有些情况是您应该避免吃水果的。
大多数水果中有水形状的碳水化合物。从第一次咬伤以来,口腔会产生酶,将这些碳水化合物分解成胃中更容易的物质。碳水化合物解体酶的工作一旦饱和水果吞没酸性胃,就会停止。
碳水化合物的分解过程将在微妙的肠道器官中再次发生,直到它产生更容易被身体吸收的葡萄糖。实际水果中的果糖是一种简单的碳水化合物,如葡萄糖。
但是,这并不意味着身体可以比其他食物更快地消化水果。原因是水果中仍然有纤维可以减慢消化过程。
吃水果的时间差何时合适?
当你看看果实的消化过程是什么样子的时,如果你想在接下来的时间里吃果实,你应该再想一想。
1. 锻炼前
您可能想食用更多的蔬菜和水果,特别是如果您参加体育计划和健康饮食。
但是,如果你想锻炼,你不应该食用高纤维水果。身体需要更长的时间才能加工水果中的纤维。
如果您在腹部充满纤维的状态下锻炼,这甚至会导致消化不良。因此,在锻炼前约2-3小时进行间隔。
2. 睡前
睡前的时间不是吃任何东西的最佳时间,包括水果。水果中的糖含量会增加血糖。
对此的回应,腹股沟随后释放胰岛素以保护您血糖的稳定性。胰岛素产量的增加将降低白喉的含量,白喉是睡眠周期中起作用的激素。
如果您想在睡前吃水果,请给予约3小时的间隔,以便身体可以最大限度地休息。
3.腹泻期间
水果确实有助于促进消化。但是,您可能需要在患有腹泻时远离此事。
在某些情况下,食用后期食用的水果甚至会加剧您在腹泻期间遇到的投诉。
腹泻的风险更大,如果你食用低纤维和高糖水果,这可以增加排便频率(BAB)。
以下是食用水果的最佳时间和事实的各种神话。
1.腹部空虚时,不允许在早上吃水果
早餐就像“禁食开放”,这样你就8小时不吃任何东西了。吃水果甚至能量快,因为其中的简单碳水化合物的含量在胃肠中更容易。
然而,对于印度尼西亚共和国卫生部的建议,良好的早餐包括碳水化合物,蛋白质和均衡量的脂肪。所以,如果你只吃水果吃早餐,你很快就会感到饥饿。
2.如果你只吃水果,身体会专注于加工精神物质
人体以非常独特的方法以及消化系统工作。当食物进入你的消化系统时,身体会根据你想要消化的营养物质的类型释放消化酶。
換句話說,你的消化系统旨在同时加工各种类型的营养素。因此,没有一种食物只含有一种营养素。
此外,还要知道“喝有污染水的最佳时机”,以便更健康地生活。
因此,在知道吃水果的最佳时间之后,在 VOI.ID 上查看其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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