YOGYAKARTA – 不平衡的荷尔蒙会引发健康问题,特别是与新陈代谢和生育有关。身体有200种荷尔蒙,包括雌激素,甲基苯丙胺,皮质醇,胰岛素,莱普丁,喉咙和甲状腺,与新陈代谢,生育和情绪有关。如果不平衡,荷尔蒙会大大影响身体。从使体重增加,混乱的饮食到患有糖尿病等慢性疾病的风险。因此,请注意以下荷尔蒙平衡食品的列表。
被称为克鲁塞脂肪类型的蔬菜,包括布罗科利,科利,布鲁塞尔立方体,康康,立方体和豆腐。这种Silangan蔬菜,既定期食用,以防止雌激素主导的癌症的发展,Ayla Barmmer,MS.,RD.,LDN解释说。据Eating Well报道,1月18日星期四。如果加工并添加橄榄油,它将有助于增加维生素A,D,E和K.的吸收。它也可以包括在温暖的苏皮含量中。
脂肪和胆固醇是荷尔蒙建成分。您需要足够的胆固醇来产生雌激素和丸酮等性荷尔蒙。关键是要选择高Omea-3脂肪并限制饱和脂肪。鱼, Kalangan阿尔巴科尔金枪鱼, Kenari, 拉米豆, 橄榄油,鳄梨和 Chia 豆富含Omea-3脂肪酸。
「鱼还稳定你的饥饿荷尔蒙,富含维生素D,有助于调节女性丸激素水平。脂肪对鱼有益,可以改善整体荷尔蒙通信。内分泌系统使用荷尔蒙与大脑交流,这反过来又改善了我们的情绪,并为我们提供了更好的认知技能,“Styps2Nutrition的营养师和所有者Carrie Gabriel M.S.,RDN说。
加布里埃尔解释说,鳄梨含有乙二二醇,乙二二醇可以积极影响血液胆固醇水平并有助于平衡皮质醇。鳄梨中的植物性乙二醇也会影响雌激素和前列腺,这两种荷尔蒙负责调节卵子和月经周期。2019年的一项研究发现,鳄梨中脂肪和纤维的组合增加了增加饱腹感的荷尔蒙,包括YY peptidam(PYY),kolesistokinin(CCK)和类似于葡萄糖1(GLP-1)的。
几乎所有的水果和蔬菜都有助于在适当食用时满足体内维生素和营养的充足性。然而,研究表明,在含有高杀虫剂的水果或蔬菜中,对生育能力有负面影响。因为它是相当危险的,所以你需要在食用水果和蔬菜之前确保。如有可能,选择有机产品。否则,将水果和蔬菜清洁,以免危险化学物质被食用。
想想包括高纤维碳水化合物食品在内的水果,蔬菜和谷物。根据营养师,PCOS和生育能力专家Melissa Groves Azzaro,RDN.,LD.的说法,食用高纤维食品可以帮助清除体内过剩的激素。
脂肪和脂肪,在甘种子中广泛发现,促进固化和排放不固定活性雌激素,Barmmer补充道。因此,建议在大多数用餐时将半盘的重点放在非薄蔬菜的形式上。只有四分之一的盘子里含有浓缩的蔬菜,如马铃薯或全谷物。
胡萝卜,辣椒薯条和辣椒等根部蔬菜可能是有益的,以及谷物和坚果,纽约市伊莎贝尔史密斯营养与生活方式的营养师和荷尔蒙家伊莎贝尔史密斯M.S.,RD.说。在用餐时包括一些淀粉也有助于调节荷尔蒙仑和皮质醇。
益生菌是肠道中的良好细菌,而益生菌是细菌繁殖场所的粘合食品。肠道是体内最大的内分泌器官,其任务是协同作用,并排出超过20种荷尔蒙,这些荷尔蒙在调节食欲,饱腹感和新陈代谢中起作用。
包括前生物食品在内的食品包括大蒜,小麦,阿斯帕拉古斯,榴莲,大蒜,苹果,香蕉,阿尼丘克和白色酱。还可以从发酵食品中添加益生菌,即姜黄和酸奶。好吧,更重要的是防止荷尔蒙失衡,避免吃大量加工食品,油炸食品,糖和人工甜味剂,以及酒精饮料。重要的是,研究表明,食用人工甜味剂会改变我们的肠道细菌,这会对饥饿和饱腹感,激素leptin和ghrelin的平衡产生影响。
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