高血猜测?5件可以每天早上做些什么来帮助减轻血压

插图(Polna Tankilevitch/Pexels)

雅加达 - 对于大多数人来说,高血压或高血压不伴有症状。唯一知道它的方法是使用紧张装置进行测量。但随着时间的推移,高血压无法控制会损害您身体的各个部位,包括动脉,心脏,大脑,肾脏,眼睛等,根据梅奥诊所的说法。

幸运的是,生活方式的改变可以为了帮助自然降低血压而进行。

“早上尝试这些变化,当血压开始上升时,甚至在你醒来之前,也是开始的好时机,”休斯顿UTHealth的McGovern医学院心脏运动专家John Higgins博士说,Livestrong于1月17日星期三报道。

海金斯博士补充说,早晨也是中风或心脏病发作等心脏病发作更有可能发生的时间。有时,这些心脏问题主要是由早晨血压的增加引起的。

让我们学习降低血压的最佳早晨习惯,要么你被诊断出患有高血压,要么只是想保持心脏健康。

早上一杯咖啡会导致不健康的高血压水平。特别是如果你过量食用。咖啡因是一种兴奋剂,可以增加精神,但也可以增加血压。

虽然发生这种情况的确切原因仍在辩论中,但一些专家认为,咖啡因可以阻断有助于扩大主干道的荷尔蒙。而其他人则认为,咖啡因有助于肾上腺素释放更多的肾上腺素,根据梅奥诊所的说法。

「2到4杯咖啡(大约200至300毫克咖啡因)通常会增加血压约8毫米柱Hg(即上级数字)和6毫米柱Hg(即下级数字),」Higgins博士说。

“这种飙升通常不会持续太久。通常它会在大约四小时内消失,“高灵士博士继续说道。

然而,为了帮助保持早晨的血压稳定,请用一杯不含咖啡因的咖啡开始一天。如果你仍然需要咖啡因,推迟到白天,只喝一杯。

忘记早餐的习惯吗?忘记用餐时间实际上会对你的血压产生重大影响。事实上,根据《国际高血压杂志》2022年3月的元分析,没有早餐与成人高血压有关。

不仅进食时间,而且你吃的东西也同样重要。例如,完美的低脂酸奶与坚果和水果是一份良好而平衡的早餐,但出于几个原因可以增加血压,Highgins博士说。

其中之一,豆腐富含欧梅加-3或健康脂肪。Higgins博士补充说,每天只有一杯豆(如大豆,大豆或幼虫)与血压降低高达8毫米Hg有关。此外,芝麻,香蕉和橙子等水果也与血压降低有关。他说。

此外,水果和坚果通常是达什饮食和地中海饮食的重要组成部分。根据2020年8月在Kardiology Polska的一份论文,两者都富含植物性营养,可以帮助显着降低血压。

从小麦到干燥和谷物蛋糕,所有人最喜欢的早餐菜单都含有添加糖。过多的糖会影响血压。

「食用糖,尤其是高玉米糖浆,会影响体内与荷尔蒙高酮和内分甲林酮相关的渠道。两者都有助于调节血压,“Higgins博士说。

此外,高“糖含量”与关节硬化(动脉中斑块积聚)有关,这将导致动脉变得更加硬,最终增加血液“压力”,Highgins博士说。

为了预防它,限制您每天吃喝的添加糖的量。在食用零食酒吧、酸奶和谷物等食物时,请小心,这些食物通常含有添加的甜味剂。作为参考,任何日值(DV)糖20%(或更高)的食物都被认为是高糖食品,根据Harvard T.H. Chan公共卫生学校的说法。

虽然重量运动会使心脏泵入并暂时增加血压。早晨锻炼是降低整体健康血压的好方法。

海金士博士说,中等强度的有氧运动两个半小时(或75分钟的高强度有氧运动)和/或每周90至150分钟的力量运动可以降低血压高达5毫米Hg。

冥想可以让你的身体放松,特别是在一天早些时候,可以对血压水平产生积极影响, 据《哈佛健康出版物》报道。

事实上,根据马里兰大学医学系统的数据,在研究中,练习基于意识的冥想的低血压患者被发现经历了静脉血压和静脉血压的下降。

冥想在这方面成功的原因之一?因为身体被要求产生更多的氮氧化物,这有助于扩大血管。因此,它可以降低血压,根据哈佛健康出版社的说法。