所谓的研究将体育与注意力训练相结合,这对心理健康有益

插图(丹尼尔·托罗贝科夫/佩克塞尔斯)

雅加达 - 人类的身体和思想相互影响。这意味着,保持身体和精神健康对于你整体的福祉非常重要。而此时,研究人员仍在探索身体和精神健康之间的关系,以帮助人们优化两者。

心理健康与身体学最近发表的一项系统性评估分析了35项研究结果,以查看心理健康实践和运动的结合效应。结果表明,如果将这两项活动结合起来,它为心理健康提供了相当大的好处。

锻炼可以帮助预防精神疾病,并帮助您管理某些的心理健康状况。例如,运动为经历焦虑或抑郁症的人带来一定的好处。

实践注意力也具有心理健康的特殊好处。著名冥想专家Jon Kabat-Zinn博士将注意力定义为“在这个时刻故意引起注意而产生的意识,而不是逐步判断经验的暴露”。

您可以使用多种方法练习注意力,例如冥想或寻找一定时间专注于提高意识。

证据还支持注意力对心理健康的好处。例如,基于意识的干预可以帮助克服心理健康状况,如:

但是,这并不意味着练习注意力将永远对所有人有益。一些证据甚至支持,注意力实际上会增加一些人的压力,特别是那些容易受到焦虑的人。

回到研究,在对成人进行35项研究后,发现的结果,即身体活动和练习意识的结合,可以帮助减少抑郁症,焦虑和压力。

「身体活动和注意力锻炼都具有强烈的心理益处」研究作者Masha Remskar说,她是英国巴思大学的行为科学家,引自《今日医学新闻》1月11日(星期四)。

“然而,通过回顾现有研究,我们的研究是第一批研究之一,表明如果两者相结合,如何改善阳性效果。他的发现表明,谨慎可以通过“训练”定期锻炼所需的心理力量来帮助解开运动的好处(例如,有助于激励人们开始,同时应对轻度疼痛,不适或锻炼困难时失败感)。

得知了结合心灵和运动的有前途的好处之后。您一定想知道如何练习这两个。非研究作者Alex Dimitriu博士,在精神病学和睡眠医学领域获得双层董事会认证,以及Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine的创始人说:

「運動和注意力已被证明可以改善精神健康,因此,两者的结合是有效的也就不足为奇了。我经常告诉患者,特别是那些患有抑郁症的人,记住和照顾他们的基本需求。其中包括保持睡眠模式,饮食,运动,冥想或注意力,开放空间的时间,以及与朋友和家人在一起的时间。

Dimitriu博士说,结合上述的积极行为之一可以进一步改善心理健康的结果。

“对于体育,个人教练或教练可以提供帮助。在心灵方面,有必要与治疗师交谈,参加与冥想相关的研讨会,或者使用应用程序可以提供额外的指南,以便以后提供福利,“Dimitriu博士总结道。