体重减轻时会发生什么?了解其益处和风险

体重减轻时会发生什么的插图(Freepik/cookie_studio)

YOGYAKARTA – 许多人尝试通过多种方式减肥。从日常运动,改变饮食,到消费产品接受减肥计划。无论出于何种原因和方法,重要的是要了解减肥的益处和风险。好吧,如果体重已经下降,身体会发生什么?那么,体重急剧下降是否仍然具有积极的影响呢?此外,请查看下面的解释。

脂肪堆积并使体重减肥的地方去哪儿了?脂肪细胞以三升糖的形式储存。如果不使用身体的能量,那么储存脂肪形式的能量堆,以影响体重。“燃烧脂肪”一词实际上描述了一种复杂的荷尔蒙和酶通道,其中三升糖被释放到血液中,以便运输到身体中的任何地方用作能量。

脂肪失去时,脂肪细胞无处不在。它们保持在它们的位置,在皮肤下和在肌肉之上。如果脂肪细胞被用作能量来源,结果是储存物会萎缩。就像脂肪细胞在脂肪失去时萎缩一样,脂肪组织也可以随着体内脂肪储存的增加而生长。

当你减肥时,你不仅会减肥。根据纽约市的营养师Jasmine Hormati,MS.,RD.,CDN.的说法,一般的误解是当目标在特定区域的脂肪损失时。

「如果你吃得不足以满足能量需求,你的身体就会转向葡萄糖储量,然后你的肌肉和脂肪被用作能量,”Hormati说。

因此,包括水、骨骼肌肉、甚至骨骼质量在内的脂肪自由质量的百分比,通常随着体重的下降而减少。根据研究,在卡路里限制下减肥的参与者会经历极度的肌肉质量下降。与由于运动而实现体重减轻的参与者不同,他们可以保持脂肪自由质量。此外,某些群体可能有可能在体重减轻期间失去脂肪自由质量的某些风险,包括月经期人,老年人,新陈代谢疾病患者和运动员。

意味着重要的是,通过避免切断一组全餐来保持体能活动的平衡。目标是防止肌肉质量的下降以及体重的下降。

理解理想体重很重要。根据医疗程序或短时间内不显着减肥也很重要。研究表明,减掉约5-10%的体重,可以管理血压、胆固醇和血糖水平。它还有助于降低风险或预防慢性疾病,有更好的身体新陈代谢,并避免心血管疾病和糖尿病。

「医学界通常专注于体重和BMI的变化,以确定一个人整体健康。真正帮助我们确定健康的是这些血液的标记。BMI只告诉您一个人的身高与体重有关,并且从未被用作健康指标,“Hormati说。

好吧,管理体重减肥的挑战性因素是长期保持健康的饮食。因为根据Hormi的说法,当你吃一点点时,你的身体会通过增加你的食欲和食物欲望来做出回应。持续减肥的关键是消除限制,专注于易于适应的均衡和营养饮食。

如上所述,推出Healthline,短期快速体重减轻会导致肌肉质量损失,营养不良和弱势岩石。慢慢减肥的风险更小。根据许多专家的说法,每周减掉0.45-0.9公斤是一个健康和安全的数字。

早于此数量的损失,可能会使您面临许多健康问题的风险。包括肌肉损失、疲惫的岩石、营养不良和新陈代谢减少。此外,在严格的饮食下,体重减轻太快,有饥饿、疲劳、激怒急促、感冒、肌肉伤、头晕、便秘或腹泻等副作用。