YOGYAKARTA – 锻炼后,身体需要额外的弹药,以免饥饿。此外,食物也支持锻炼后的恢复。此外,您还需要考虑健康的食物,以促进整体健康。在这方面,以下是可以吃且需要在锻炼后避免的食物的完整解释和清单。
锻炼后的饮食提供了许多好处。根据Mount Sinai健康系统的临床营养,Perri Helperin,MS.,RD.,CDN.,据Vogue报道,1月4日星期四,锻炼以减少葡萄糖。葡萄糖是能量所需的葡萄糖储存形式。锻炼时,肌肉组织也会受损,电解质被排出。因此,通过食用食物,它将补充能量水平,增加肌肉蛋白的合成,并排水身体。
锻炼后的饮食对于帮助预防伤害也很重要。Jenna Stangland,MS,RD,Momentous的运动营养师和绩效顾问,表示饮食可以在激烈的锻炼后修复压力和炎症细胞。
如果您在瑜伽中行走或某些不涉及重量的运动等轻度锻炼,则可以在下一次用餐之前进食。但是,如果锻炼更重,您应该在锻炼后45分或1小时内进食。这很重要,特别是当您正在肌肉形成计划时。
斯坦兰解释说:“在更快地锻炼后食用食物[或]零食,允许您在两小时后再次加油,以产生更多的蛋白质和卡路里,以支持肌肉质量的形成。
Cent,Angie Asche,MS.,RD.的一位营养师表示,专注于“3R”,即恢复,再燃和再水分是很重要的。这包括锻炼后的恢复,充电能量和水分。一些可以食用的食物包括碳水化合物,旨在充电能量。高蛋白质饮食,旨在锻炼后改善肌肉组织。好吧,要水分化,你需要添加液体和电解质。更具体地说,推出CSP Global,以下是列表:
这是运动后吃得好或需要避免的食品和饮料的清单。除了考虑运动后的营养摄入外,在日常习惯中选择健康食品菜单也很重要。
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