日惹 - 年末日对许多人来说可能很累。前几天还清的工作或责任的积累,使您感到疲倦,情绪混乱。除了等待假期之外,重要的是要开始调节情绪,以免干扰饮食。
糟糕的心情与混乱的饮食有关。这种情况可能不可避免,但可以克服。假期前的压力会增加肾上腺素和皮质醇的水平,从而干扰睡眠,容易焦虑和冒犯,并增加食欲。为了防止这种情况并开始控制情绪,请遵循以下提示。
告诉你最亲近的人你的感受非常有帮助。它让你感到不孤单,忍受着重,而不会与你心爱的人分享。因此,管理期望和不要比你能做的更能为重要地承担责任非常重要。您还可以优先考虑您最喜欢的事件。
对于那些居住在北半球的人来说,在阳光明媚之后,新陈代谢工作会短暂。因此,午餐时间较少,晚餐时间较长。因此,关于12月22日星期五推出《今日心理学》(Psychology Today)的提示,请尝试最轻松的晚餐菜单。白天一次吃重量级食物。或者中断禁食16小时,早餐。
每天早上,在阳光下出来晒太阳至少20分钟,以帮助调节你的生物钟。未接触阳光,身体能量减弱,维生素D产量减少。维生素D除了有利于荷尔蒙和对抗氧化应激外,还可以防止骨骼问题和大脑问题。
输入您的饮食菜单中含有高维生素D3食品,包括脂肪鱼,卵黄和肝脏。您还可以每天服用2000 IU的维生素D3补充剂。专业注意事项,如果您超重,胰岛素耐力,深皮肤和怀孕,可能需要每天4000 IU。
您需要定期锻炼以调节情绪,以便饮食不会混乱。每天锻炼。此外,肌肉建设运动,如弹性运动,是改善新陈代谢健康的经济有效方法,而不是有氧,慢跑。这是因为吸收血糖(如松鼠)工作的肌肉不需要胰岛素。
假期期间与零食有关,肯定会提供很多甜食。如干蛋糕,糖果,糖果和生姜面包。这不仅会导致高胰岛素水平和胰岛素耐药性。而且会增加炎症和氧化性压力,也会损害情绪。因此,有选择性和有意识的饮食对于限制吃甜食非常重要。
下一个提示是,使加工完好的食物至少满足身体的需要。这些食物包括肉类,蔬菜,海鲜,家禽,鸡蛋,坚果和水果。如果您享受在重要事件中提供的高碳酸食物,请承诺第二天恢复健康计划。
除了选择健康食品外,饮用无风险饮料也很重要。而不是喝大量的葡萄酒或其他酒精饮料。最好选择矿泉水,茶或咖啡,而无需糖或其他危害健康的混合物。
这些是调节情绪的技巧,以便饮食不会混乱。请记住,假期可以非常愉快。但你需要控制你的饮食和情绪。
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