YOGYAKARTA - 夜晚不能睡觉,因为失眠或完成某些任务,所以你必须醒来,然后医学专家建议一些事情要做,需要避免的事情。目标是让您在第二天的活动中保持活力并防止生病。为此,请查看下面的列表。
如果你以为在清晨9点起床后,在清晨9点起床后,你要偿还睡眠债务,事实证明,这是不可避免的。原因是,如果您更改日常睡眠时间,身体的内部时钟会混乱。建议,即使您睡眠不足,也要保持例行公事,以便睡眠周期回到其路径。好吧,为了防止恶意情绪和能量下降,请尝试在早上晒太阳。晒太阳将获得天然维生素D,并有助于克服睡眠困难和改善情绪和大脑。
那么,禁食后喝含有咖啡因的饮料是可以的吗?如上所述,身体根据日常习惯有内部时钟。如果您早上喝咖啡的习惯,那么您可以限量地这样做,并且必须附上一些食物。但是,避免在睡眠时间接近时喝咖啡因饮料。
对于体育活动,也可以做,但不应该在睡眠时间上太久。如果您必须锻炼,请在下午或晚上睡觉前至少3小时锻炼。好吧,在昏欲睡之后,中午睡眠可以帮助提高注意力和运动能力。至少,您可以在20到90分钟之间入睡。
如果第二天晚上睡觉前饥饿使睡眠时间表延迟,那么注意提示就重要。最有可能的是,睡前几个小时吃零食。避免吃更重、油脂的晚餐,如汉堡、马铃薯和沙克。最好吃零食、一块烤面包、酸奶和苹果。
上述建议外,获得足够的液体也很重要。但不要让饮酒在睡眠时间困扰你。例如午夜口渴或排尿困扰期间醒来。管理卧室的状况也很重要。确保外面的无声干扰您的睡眠。另外,冷静下来,调节房间温度,以保持舒适。
没有足够的睡眠,对某事的评估将是不合适的。大脑细胞在睡前会太努力地工作,无法团结心灵,忘记,甚至理解事件可能需要更多时间。所以,花时间安抚心灵。避免在睡前喝酒和咖啡因。还要避免花很多时间在小工具上玩耍或观看节目。
确保你不经常下雨,因为这会影响你的健康。有时睡眠困难是自然的。推出WebMD,12月17日星期日,如果睡眠困难开始干扰活动以改变情绪,最好咨询医生。
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