缺乏动力?专家称自己Welas Asih的练习可以唤起精神

插图(Kindel Media/Pexels)

雅加达 - 当您在想要开始或完成任务时失去动力时,请尝试考虑背后的可能原因。然后,制定一个计划来激励自己开始。

也许并非所有策略都能为每个人或每种情况都成功。以下几项行为实验,看看哪些策略最有助于您实现Very Well Mind于11月14日星期二报道的目标。

您可能会通过改变行为来欺骗自己,以便通过改变行为来感受到动力。就好像你有动力一样,你的行为可能会改变你的情绪。

例如,与其整天坐在睡眠睡眠室的沙发上,等待动机出现,不如整洁地穿着整洁地移动。你会慢慢意识到,采取行动会增加你的动力,这样你就更容易继续前进了。

当动力丢失时,您很可能会找到一长串的原因,您不采取任何行动。您可以想,“这将是太困难的”,或者,“同样,我永远不会完成”。这样的想法会让你陷入困境。

尝试反之亦然。当你认为自己会失败时,争论你成功的所有原因。或者,当你觉得自己无法完成工作时,请列出所有证明自己有能力完成任务的证据。

您可能认为,要对自己施加严厉态度是获得动力的关键。但强烈的自我批评是行不通的。研究表明,对自己的同情实际上更具动力,尤其是在你与困难作斗争时。

加州大学研究人员于2011年进行的一项2011年研究发现,对自己的感情增加了从失败中恢复过来的动力。在考试失败后,学生在与自己交谈时花费更多的学习时间。此外,研究人员报告说,当一个人练习自我接受的做法(kunci welas asih)时,会出现更大的动机。

对自己的感情也有助于改善心理健康(这可以增加动力)。2012年发表在《临床心理学评论》(Clinical Psychology Review)上的一项研究发现,对自己的感情可以减轻心理压力,减轻焦虑和抑郁症状,并减少压力的有害影响。

当害怕做事时,你没有动力去做。但是,您可以通过向自己证明任务并不像想象的那么糟糕来减轻恐惧。或者,您有能力比您想象的要好。

10分的规则可以帮助您开始。专注于做你以前认为困难的事情10分钟。当你达到10分钟的限制时,问自己你是否想继续或停止。你会找到足够的动力继续前进。

情绪在动力水平上发挥着重要作用。如果你悲伤、无聊、孤独或焦虑,你要克服艰巨的挑战或完成一项无聊的任务的欲望就会受到干扰。

通过在不激励的东西上添加一点乐趣来改善你的情绪。你会感到更快乐,甚至希望能做这项任务,如果你经常把它与一些有趣的东西结合起来。

每个人都陷入动力问题。然而,您应对缺乏动力的方式是最重要的事情。对自己保持善意,只要尝试提高动力的策略,那么,如果需要的话,请求帮助。