根据科学,以下是健康有效减肥的7种方法

如何健康有效减肥的体重减肥的插图(Freepik/rawpixel.com)

YOGYAKARTA – 有许多减肥方法,但通常没有科学的证据。事实上,措施对健康有风险并不罕见。根据科学,鉴于在执行减肥计划时整体健康的重要性,以下是健康快速的方法。

它也被称为间歇性饮食,需要比用餐时间更长时间禁食。一些研究表明,短期间歇性禁食长达26周,对减肥的有效性与每天遵循低卡路里饮食一样高。

如果你想减肥,那么你必须注意你每天吃喝什么。一种方法是在线日记中记录每一件食物和饮料。这样,您就可以监控和评估,甚至计算每天的最大卡路里。但是,有必要平衡身体活动,一贯的运动也有助于减肥。

蛋白质可以调节食欲荷尔蒙,从而帮助一个人感到更长时间的饱腹感。11月10日星期五,对年轻成人进行的研究表明,高蛋白早餐的荷尔蒙作用可以持续数小时。然后,您可以吃早餐鸡蛋,燕窝,坚果,全谷物,麻粥,沙丁鱼和子豆。

高糖和碳水化合物的饮食与肥胖密切相关。过量加工的谷物也缺乏其纤维营养,因此它们成为含有更多简单碳水化合物的加工食品,并且在食用后容易饥饿。这些食物也会很快被消化并转化为葡萄糖。过量葡萄糖,引发胰岛素激素,这增加了脂肪在脂肪组织中的储存。为了防止体重增加,减少食用来自人工糖,加工食品和高碳水化合物的甜食非常重要。

肠道细菌在消化系统中起着重要作用。根据研究,人体肠道与微生物相邻,包括约39万亿个细菌。通过在肠道中有大量的良好细菌,增加体重的脂肪的积聚会增加能量,因为它被燃烧更多。好吧,为了平衡肠道细菌,建议食用更多的水果,蔬菜,全谷物或高纤维食品。

一些研究表明,夜间睡眠不足5-6小时与肥胖有关。这些发现背后的几个原因,首先,质量不良的睡眠减缓了身体将卡路里转化为能量或新陈代谢过程的过程。此外,睡眠不足还可以增加胰岛素抵抗力,增加皮质醇,从而增加脂肪储存。

压力引发了肾上腺素和皮质醇荷尔蒙的释放,这两种荷尔蒙最初降低了食欲。但是,当持续压力时,皮质醇在血液中持续的时间较长,这会增加食欲,并有可能引发更多的饮食。皮质醇表明需要从一种选定的燃料来源(即碳水化合物)重新填充身体的营养储量,即碳水化合物。胰岛素然后将糖从碳水化合物从血液运输到肌肉和大脑。如果一个人不使用这种糖来应对或逃跑,身体会将其作为脂肪储存。

研究人员发现,8周的压力管理计划导致体重过重的儿童和青少年的体重指数显着下降。如何管理压力,即使用瑜伽,冥想,大修,呼吸技术以放松,以及在户外散步或园艺。