YOGYAKARTA – 休假不仅在家外或散步中度过时光。您和您的家人可以享受舒适的假期,但需要设定限制,以免感到沮丧甚至无聊。根据美国心理学协会的数据,38%的受访者在假期期间经历压力。《今日心理学》(Psychology Today)11月3日(星期五)报道的《借贷树》报告,近50%的受访者担心假期前的支出。
如果假期应该愉快而愉快地享受,不要让你的担忧和压力让你不享受这段时间。因此,总部位于纽约和韦斯波特的临床心理学家詹妮弗·古特曼(Jennifer Guttman, Psy.D.)的建议如下。
您必须决定要做什么,而不是为度假而做什么。这与您要花多少钱有关。同样重要的是,设定简单的东西,例如要购买多少食物,以及周末或其他长假所需的其他东西。
问问自己假期最喜欢什么。还要确保这样做,即使这是一种简单的欲望。古特曼的建议是,你需要专注于你认为特殊的假期部分,这样你就不会陷入负担得起的时刻,忘记你的假期重要部分。
请务必注意自我照顾。因为假期会引起情绪压力、孤独或负担得起的感情,那么请务必留时间照顾好自己。无论是每天15分钟停下来,还是花时间抑郁大脑。重要的是要注意,不要把注意力集中在他人的需要上。
假期可以感受到感官,如果你想想想念一下。使用警戒技术来停下来,享受时刻。享受景色、气味和声音。您还需要意识到并减慢一下速度。目标是在度假期间以心意享受周围的氛围。
如果周末或假期期间有许多议程和任务要做,那么您可以与最亲近的人和家人分享任务。当责任大于乐趣时,这会让你轻易感到不安。因此,请尝试对自己保持善良,并非可以向他人寻求帮助或关注。
以下是临床心理学家关于如何面对假期和愉快的周末而无需大量压力的五个提示。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
