YOGYAKARTA - 每位女性都熟悉月经期间经常出现的腰痛。虽然它可能在每个人中的严重程度都不同,但不可否认的是,这种疼痛会导致不适,可能会损害你的日常生活。让我们了解一些减轻月经疼痛的动作!
这个问题不能仅仅通过牵引力来克服,相反,应用轻度运动甚至可以帮助减少月经时的腰痛。
以下手势可以从几个来源启动,您可以在月经期间在家中进行。
躺在地板上,把你的腿比臀部宽一点。慢慢地从地板上到顶部抬起你的臀部,直到背部照明和大腿的位置。然后慢慢地降低脊柱。慢慢地抬起和下降一到2分钟。功能:使血液流向下背肌肉,并使用温和的方法加强腰部。适当缓解下背疼痛。
座椅 Leg 前置 板
直立你的腿,慢慢地弯曲你的腰和背部,直到直立向前方。尝试让你的手可以握住脚趾的尖端。只要你把身体推向脚,就保持坐骨和脊柱的位置。当你呼吸时,专注于将腹部拉入内部,以按摩下腹部。保持这种姿势,同时深呼吸1-3分钟。保持,深呼吸一到3分钟,轻轻地折叠到脚。
功能:此运动可以帮助放松它还可以帮助放松腹部、腰部、缓解头痛和侧面头痛,并减少情绪转向。
座位双打
坐在地板上的位置开始,直向右膝盖。右膝盖弯曲,右腿放在地板左膝附近。伸展你的背部。抬起
左臂 仅限于胸部,开始将脊柱转向弯曲的腿,而不会从地板上抬起两条臀部。(如果弯曲的腿是右腿,那么将腰转向右,反之亦然)。功能:腰部的圈子在腹部中分发腹泻,伴随腹泻感,并在mentruasi期间放松整个紧张的背部。
回程边界角度
躺在直背的位置的地板上。将两条腿相结合,使它们相互对立。慢慢地醒来(坐着),就像你坐着时一样——但始终处于脚跟的位置。如果您感到困难,您可以用枕头或滚动固定背部,以便更容易地进行运动。沿着3-5分钟进行呼吸。功能:这个姿势可以平静下背并打开臀部,这在整个月经周期中通常会感到行。它还可以缓解腹部伤和过度焦虑。
在mentruasi或整个月经期间期间进行此运动。不仅容易,身体感觉更清新,疼痛减轻。
因此,在知道了缓解月经疼痛的运动之后,看看VOI上的其他有趣新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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