蛋白粉是由何制成的?如果持续食用,要知道其成分和危害

蛋白质粉末由何制成,如果持续消费有害的插图(Freepik/user7350813)

YOGYAKARTA - 蛋白质粉末或蛋白质粉末被认为是食品中饮料或添加物的替代品,以改善健康。蛋白质确实是身体所需的宏观营养。主要涉及建立和维持肌肉和形成骨骼力量。然而,布里加姆和妇女医院营养部注册营养师兼主任Kathy McManus建议注意蛋白质粉末的使用。在某些情况下,它确实需要蛋白质粉末,但它必须受到监控。

原因是,通常由大豆、豆、大米、土豆或拉米制成的蛋白粉,以及鸡蛋或牛奶和辣椒,可能含有其他成分,如添加糖,人工味料,增量剂,维生素和矿物质。这种粉末蛋白的量,在每汤匙10至30克蛋白的范围内。同时,形成肌肉的补充剂含有更多的蛋白质。对于减肥的粉末蛋白质,蛋白质相对较少,据哈佛健康公司10月31日星期二报道。

了解蛋白质粉末成分后,您还需要了解其影响作为预期步骤。McManus解释说,食用蛋白质粉末时需要考虑的风险可能导致消化系统疾病。

“牛奶过敏或乳糖消化困难的人使用乳制品蛋白粉时可能会出现消化不便,”McManus解释说。

他补充说,蛋白质粉末可能含糖量高,添加卡路里。这样它就不会减肥,而是可以增加体重,血糖飙升不健康。

因此,麦克马纳斯建议注意每日蛋白质摄入量的建议。在女性中,每天需要46克蛋白质摄入量。在男性中,需要56克蛋白质。有了这个量,专家建议在早餐(6克)吃一粒鸡蛋,在午餐时不含口味的希腊酸奶多达6盎司(18克),一小块小麦豆(4-7克),煮熟的鸡蛋2盎司吃晚饭(14克)。

蛋白质粉末并不意味着不应该或不建议食用。但是,这种替代摄入量的消费必须在医学监督下进行。如果你想获得更健康的蛋白质摄入量,你可以从全食中获得它。如坚果,谷物,低脂肪乳制品,小麦,鱼,鸟,鸡蛋和无脂肪肉类。