预防引发心脏病发作和中风的高胆固醇5种方法

如何预防高胆固醇的插图(Freepik/rawpixel.com)

YOGYAKARTA – 体内胆固醇用于生成荷尔蒙和消化脂肪。但是,身体不需要大量的胆固醇。如果数量太多,胆固醇可能会积聚在动脉中,并使血液难以流入主器官,如心脏和大脑。血液流动堵塞的风险,可以引发心脏病发作和中风。因此,重要的是防止体内胆固醇飙升。诀窍,下面的列表。

饮食是控制胆固醇的最佳方法之一。限制食用含有饱和脂肪的食物,如油炸食品、红肉和饱和脂肪乳制品。这种类型的食物可以提高你的胆固醇水平。

食用大量的高脂肪食品,而不是食用大量的高脂肪食品,最好选择不脂肪鱼类和无脂乳制品。此外,限制加工食品的消费,选择吃新鲜食品,全谷物,坚果,并减少高盐和糖的食品。

超重可以增加你的胆固醇水平。10月26日星期四推出WebMD,通过减掉5磅,体内的胆固醇更容易显着管理。有许多合适的减肥方法。从饮食或接受健康的饮食,定期锻炼开始,到获得优质睡眠。

肝脏负责分解酒精,然后将其形成成胆固醇和三重激素。这可能有增加心脏和中风问题的风险的更高风险。根据建议,65岁以下的男性每天应饮用不超过两杯酒精饮料。同时,所有年龄段的女性和65岁以上的男性,每天应限制一杯。

为了防止高胆固醇,您必须每周至少锻炼150分钟。您不必一次完成,但需要始终如一和定期。从步行到园艺的任何类型的运动也有助于降低胆固醇水平。

吸烟会伤害主干壁。这使得胆固醇倾向于附着在主干壁上。戒烟后,20分钟后,血压和心率恢复正常。更好的是,3个月内戒烟可以改善血液流动。

这些是预防高胆固醇引发心脏病发作和中风的五种方法。重要的是,高胆固醇没有症状。因此,常规测试是找出您是否经历过此类测试的唯一方法。