雅加达 - 身体在早上需要蛋白质,以营养努力工作的肌肉,并有助于在整天保持血糖水平稳定。虽然鸡蛋是一种流行选择,但出于很好的原因,每天早餐吃鸡蛋会让你很快疲惫。
蛋白质食物不一定总是以鸡蛋的形式出现。还有许多其他高质量的蛋白质选择也对你的身体有益。
奎纳和其他谷物可以帮助降低某些慢性疾病的风险,根据USDA的说法。
“奎尼亚比大蒜米含有更多的蛋白质,甚至可以提前煮熟和冷冻。这样你就可以在最小时间和准备中制作这个处方,“RDN的营养学家Elise Harlow说,Livestrong于10月24日星期二报道。
您可以添加水果顶料以提供甜味,同时从食用水果中获得纤维益处。
您不需要成为素食主义者才能享用这种超级咸味和富含蛋白质的早餐碗。黄酸富含抗氧化剂,暗示黄金黄色,而豆则产生大量的铁和蛋白质,根据美国农业部的说法。哈洛说,添加洋葱和姜黄等蔬菜可以为这些菜肴添加营养。
根据您购买的类型,希腊酸奶可以成为蛋白质的良好来源。在食品购买时,请阅读标签,并在没有添加糖的情况下寻找酸奶。您可以用美味的水果丰富完美的味道。添加额外的纤维可以让你在午餐时饱腹。
这种美味的布丁含有19克酸奶和蛋白质粉末衍生的蛋白质。除了柔软的质地外, Chia豆还提供健康的欧梅加-3脂肪来源,根据美国心脏协会的说法,这可以帮助降低心脏病的风险。欧梅加-3脂肪酸也有助于对抗炎症,Harlow说。
客厅奶酪,寻找含盐的品种,这样您就可以更灵活地添加表面,其味道可以根据您的口味进行调整。例如,鳄梨。鳄梨是一种聪明的组合,可以提供饱腹感。此外,它还有助于吸收西红柿中发现的强抗氧化剂芝糖。
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