雅加达 - 一些试图减肥的人经常跳过晚餐。其实那个时候还是可以吃的。只是，进入身体的卡路里数量需要在晚上考虑。
那么，什么是晚餐菜单可以帮助你减肥？从各种来源总结，包括以下内容。
全谷物
吃糙米、藜麦和玉米等全谷物可以给你减肥的额外优势。根据研究，全谷物含有镁和矿物质，在调节脂肪代谢方面起着重要作用。
精益蛋白
你可以吃瘦蛋白质作为晚餐菜单，以保持平衡的体重。你可以从牛肉、鸡肉、猪肉、鱼、豆腐和坚果中获取瘦肉蛋白质。此外，瘦蛋白质可以让你比碳水化合物和脂肪更饱。
除了食物，你晚上还可以喝牛奶。根据发表在《营养学杂志》上的研究，牛奶含有蛋白质，可以帮助防止体重增加和建立瘦身。别忘了，选择低脂肪、低糖含量的乳制品。
蔬菜沙拉
对于那些正在减肥的人，绿色沙拉可以帮助减少你的整体卡路里摄入量高达12%。蔬菜沙拉也含有高纤维，这是非常适合饮食，因为它可以使你觉得饱更长的时间。
根据研究，纤维也可以防止超重，因为纤维负责结合脂肪，并通过粪便去除脂肪。
甜点
谁说你吃不下甜点， 即使你在节食？当然，你可以，只要你选择正确的食物。例如，水果沙拉、日期或冷冻酸奶。这些低脂肪的食物可以填满你，使你更健康。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
