饮食时必须充足的7种营养

饮食期间必须充足的营养素的插图(Freepik/rawpixel.com)

YOGYAKARTA – 在饮食时,考虑到食物的份量和类型。缺乏营养,特别是微量营养非常容易。如果你正在饮食,不要缺乏以下营养,因为它会导致健康问题。

肌肉和骨骼需要钙。随着年龄的增长,对钙的需求正在增加。阿克西亚杆子19-50岁,需要1000毫克钙,51岁及以上需要1,200毫克。

有许多方法可以获得更多的钙,例如,通过食用高绿色蔬菜,坚果和谷物。您还可以从一份脂肪酸奶中获得约300毫克钙,8盎司钙浓缩的酸奶和8盎司大豆乳或杏仁乳。

湿润纤维是防止便秘和降低胆固醇的良好纤维,此外,纤维也有助于降低血糖水平。纤维也是令人愉快的,低卡路里,所以它有助于你减肥。在一天之内,19-50岁的男性需要38克sera History,在51岁及以上,需要30克纤维。同时,在19-50岁的女性中,需要25克纤维,在51岁及以上需要21克。含有大量纤维的食物,包括青,坚果,奎纳,蔬菜,坚果和谷物。

这种营养对眼睛、免疫系统、基因等都很重要。10月12日星期四推出WebMD,从胡萝卜,辣椒,辣椒,辣椒,辣椒,辣椒,红辣椒,布罗科利,西红柿中获得维生素A。

19岁及以上的男性和女性,每天需要4,700毫克。这些营养素对于维持肌肉、神经和液体平衡非常重要。还可以增强骨骼力量和能量产生。

如果您的血压高,请在服用含有的补充剂之前咨询医生或药剂师。由于一些药物是多药性的,这可以让你体内失去更多的。

如何从饮食菜单中获取,您可以食用红豆(607毫克),生巴曼(829毫克),希腊酸奶(2400毫克),橙汁(496毫克),煮熟的布罗科利(457毫克),甜瓜(431毫克)和中型香蕉。

酸是酸维生素B的一种合成形式,有助于保护身体免受某些类型的贫血,并有助于细胞生产。每个人,尤其是孕妇,每天需要400-600微克酸。要获得酸,您可以包括一些饮食菜单。其中包括谷物,乳液,乳液, brokoli和橙汁。

铁物质负责将氧气输送到全身的细胞和组织中。对于女性来说,在计划怀孕和怀孕之前,必须获得重要的铁。男性每天需要8毫克铁。女性,在19-50岁时每天需要18毫克。如何获得铁物质,您可以食用成熟的牛肉,,成熟的鸡大腿,成熟的鸡胸和煮熟的鸡蛋。对于那些接受素食主义饮食的人来说,您可以吃大豆,青,青,青和红豆。

维生素D必须满足其日常需求,因为这种维生素可以增加骨骼生长和钙吸收。维生素D过少会导致儿童软骨,成人软骨。一些专家建议从食物中获得维生素D,而不是依靠阳光。

要获得维生素D,您可以食用鱼和卵黄。其他维生素D强化食品包括牛奶,酸奶,橙汁和几种谷物。

这些是饮食期间必须充足的七种营养素。您可以依次包括上述营养丰富的成分,但仍需考虑整体平衡。