夜行对身体和精神健康的6个好处,只要合理,没有风险

夜间跑步的好处

日惹 - 许多新人在夜间锻炼,因为从早到晚都忙着工作。晚上经常做的运动之一是跑步或慢跑。夜间跑步的好处不仅对身体健康有益,而且还改善了心理健康。

然而,没有多少人仍然犹豫或担心在夜间锻炼,因为害怕副作用。实际上,如果这种活动不多地进行并调整身体的状况,那么它就不会造成不良影响。那么,对于那些想在工作后锻炼的人来说,夜间跑步有什么好处呢?

作为运动的动力或增加精神,以下是您需要知道的夜间跑步的一些好处:

根据实验生理学杂志的研究,夜间运动可以帮助改善睡眠质量。夜间运动的人可以睡得更快,增加睡眠时间,并降低夜间觉醒的可能性。

夜间跑步后,心灵变得更加冷静和放松,因此可以准备好入睡。此外,夜间跑步的影响还引发了体温的急剧上升,然后冷却逐渐模仿昼夜节律,使其易于入睡。

夜间跑步也有助于减缓衰老。根据《预防医学》杂志上的研究,有人提到运动会影响染色体的形状。年长的人有更好的远程数(至于染色体)。

定期锻炼的人的平均分子为140对,比那些不经常移动的人长。研究结果证明,运动可以减缓分子形式的衰老。.

许多人担心做夜间锻炼是因为害怕心脏病发作。尽管夜间锻炼也有助于降低心脏病发作和中风的风险。有夜间跑步记录在合理的范围内或不夸张的情况下进行。一项研究表明,每天30分钟的锻炼对心脏健康有益。

夜间跑步的另一个好处是它可以改善身体的性能。一项研究于2013年进行,以分析研究参与者可以在晚上比早上锻炼20%更努力,更长时间。因为夜间运动能够产生更多的氧气摄入量和更优化的逆流能力。

夜行不仅对身体健康有益,而且对心理健康有积极影响。根据《哈佛健康》杂志,夜行运动已被证明能够应对抑郁症。神经科学家提到,低体积(调节情绪的大脑区域)在抑郁症患者中变得较小。

运动活动可以支持低层神经细胞的生长,并增加神经细胞连接。这就是为什么运动是缓解抑郁症的有力方法之一。

跑步或夜间运动也可以成为溢出窒息能量的媒介。早期运动确实起着良好的作用,作为刺激,并建立正能量来开始日常活动。同时,夜间运动可用作全天活动压力后能量的分配或溢出。

以下是夜间跑步对身体和精神健康的一些好处。虽然据说有某些风险,但如果夜间跑步在合理的范围内进行,而不是过度,则提供许多积极的好处。

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