雅加达 - 陶林是一种含有硫的氨基酸,体可以从另一种称为 sistetin的氨基酸溶解中产生。陶林在全身肌肉中最常见,因此可以理解的是,含有高陶林含量的食物是动物蛋白质。
婴儿和儿童需要通过母乳,配方牛奶或食物获得陶林,但根据罗切斯特大学医学中心的说法,成人时,身体会自己生产足够的量。根据2020年2月在阿米诺酸上的一篇文章,陶林在支持功能方面发挥着作用:
虽然可以自己生产,但身体仍然需要食物的摄入,可以鼓励陶林的形成。从Livestrong页面报道,10月3日星期二,以下是含有陶林的食品的列表。
一块3盎司的烤牛肉含有33毫克陶林。食用中等量的红肉可以为您的身体提供蛋白质、必需的维生素B和锌。根据梅奥诊所的说法,选择一块脂肪未含牛肉或上半牛肉,底部烤肉,底部牛排或上半牛肉,以避免脂肪和卡路里。
4盎司的煮鸡大腿的一部分含有222毫克,而4盎司的煮鸡胸含有16毫克。深色肉类,如腿和大腿,可能含有更多的陶林,但也含有更多的饱和脂肪和卡路里。
3盎司的皮带中的一部分猪肉含有48毫克陶林。猪皮带是磷,锌和一些良好的维生素B的来源。一部分3盎司的肉也含有70%的。根据国家健康研究所的数据,是繁殖,甲状腺激素代谢和DNA合成的重要元素。
您将获得23毫克陶林,每份2盎司的金枪鱼。低卡路里,高蛋白质和良好的欧米-3脂肪酸来源。食品和药物管理局(FDA)每周食用两到三份这些欧米-3富含鱼类。
贝类是最好的陶林来源。在6个粗贝类中,您将获得655毫克陶林。贝类需要尽可能地加工,以免降低陶林含量。
生长时,贝壳具有高量陶林,但某些这种氨基酸在煮熟或加工时可以分解。陶林在水中溶解,因此当贝壳煮沸时,更多的它们会消失。煮沸或煮沸有助于维持陶林含量,2003年8月在《动物生理学和动物营养杂志》上的一项研究。
一杯低脂肪牛奶中含有6毫克陶林。根据2010年1月在极子硬化症的一项研究,牛奶中含有陶林动物产品远低于肉类,鱼类或海鲜。
根据美国农业部(USDA)的2020-2025年饮食指南,您每天必须摄入3杯乳制品,以满足身体所需的陶林量。根据USDA的说法,一杯低脂肪牛奶含有23%的钙DV(每日值)和15%的DV维生素D.这两种营养素对于改善骨骼健康非常重要,并有助于预防骨质疏松症。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
