7 放松技巧,帮助管理压力

放松技术帮助管理压力的插图(Freepik)

YOGYAKARTA - 压力可以让一个人不知所措。为了管理压力,有几种放松技术可以做到。在听到任何技术之前,重要的是要明白压力实际上是身体和大脑应对挑战的方式。例如工作中的目标,家庭责任,以及其他可能让你感到压力的负面影响。身体的反应被称为“抵抗或逃避”,这会给压力带来压力。经历压力可以健康,Roosevelt大学心理学教授Jonathan C. Smith说。但是,太多的压力对你没有好处。那么以下技术有助于管理压力。

有很多放松技巧,但第一个,acuannya是呼吸。这项第一项技术也被认为是最容易的,因为它只专注于呼吸。诀窍是,安静地坐着或躺着。深呼吸穿过鼻子,慢慢穿过嘴巴。如果你感觉更好了,你也可以通过鼻子呼吸。

总部位于德克萨斯州的精神科医生格雷戈里·斯科特(Gregory Scott)建议以4-7-8的方法,四次呼吸, tahan7次呼吸,然后在8次呼吸。深呼吸可以帮助您放松。

心态是一种冥想形式,完全关注身体、心态以及你周围发生的事情。除了心态之外,您还可以进行心态冥想,将所有注意力集中在一个目标上,例如心态,蜡烛声或句子。两者都帮助您重新集中注意力。

放松和管理这种压力的第三项技术,专注于慢慢收紧和放松肌肉组。您可以与呼吸和有指导的想象力练习一起练习。如何做到这一点,找到舒适的座位或躺下,凝视眼睛和深呼吸。当你呼吸时,舒缓你的胃和宫缩。

肌肉的伸展可以按顺进行,从面部到脚底。通过将一定的肌肉组伸展,同时将呼吸运动与运动相结合,可以灌输平静感和放松感。

第四的技术,您可以想象某些视觉效果。比如想象着在海滩沙子里躺着,一阵一阵的风。使用音陀嗅出咸水的香味,感受袭击皮肤的阳光。这包括指导的图像或可视化。关键是要利用思想的力量来改变对和平的时间和事件的关注。

自体原性治疗方法将指导图像与呼吸练习相结合,以减轻压力和心率。在这项运动中,您专注于身体各个部位的温暖和重量感。然后在心中重复一词,其中包含身体每个部位的积极肯定。这种技术可以创造情感和身体上的平静感。

瑜伽和大子瑜伽练习自数千年前以来一直存在,其中两者都包括“冥想”运动,缓解压力和降低血压。在瑜伽中,您可以进行各种运动以进行姿势,伸展和加强。在某些动作中保持沉默时,专注于呼吸。与此同时,大子瑜伽涉及像舞蹈一样缓慢而优雅的动作。您会深呼吸,并专注于身体,同时将负担从一个姿势移动到另一个姿势。

许多人认为,体育可以帮助减轻日常生活中的压力。无论是步行,骑自行车,徒步旅行,网球还是其他可能增加内分泌物的运动,内分泌物是大脑中让你感到舒适的化学物质。当身体产生更多的内分泌物时,忘记关注以后发现幸福感可能更容易。

上述是周末可以完成的七项放松技巧。您还可以做高于例行公事的活动,例如每周三次,甚至每天管理压力。