YOGYAKARTA – 如果您有与体重相关的特定计划,则可能需要说明身体每天需要多少卡路里摄入。在运行减肥计划时,您必须至少根据身体的需要或缺乏的卡路里摄入。因此,重要的是根据您的性别,年龄和活动水平确定每天建议的卡路里量。
身体需要的卡路里数量因人而异。一般来说,估计是基于上述三件事,即性别、年龄和活动水平。好吧,如果一整天只是减热,身体需要多少卡路里?
除了考虑活动率外,您还可以使用下面的估计作为参考。原因是每个人新陈代谢的速度都不同。以下建议的卡路里量使用医学研究所对能量需求的估计。
沉静的意思是生活方式,仅涵盖日常生活中的轻度身体活动。这种生活方式比身体需要的座位或休息或能量要低得多,远低于活跃。9月22日星期五推出WebMD,相当活跃的生活方式意味着生活方式包括每天步行约2.5-5公里,每小时速度5公里。如果生活方式是活跃的,除了进行超过规模的活动外,还非常活跃,而且通常有轻度的身体活动。
为了保持体重,上面的表显示您的每日卡路里限制。这是基于女性的年龄,活动水平和BMI(体重指数),为21.6和男性的22.1。对于成人来说,男性参考高度为5英尺10英寸,体重154磅。女性参考身高为5英尺4英寸,体重126磅。
如果您计划减肥计划,建议每周减掉一磅,这意味着您每天需要将总卡路里减少500卡路里。研究人员认为,减肥的过程较慢但一致,并设定逼真的目标可以随着时间的推移而成功地减肥。关键是要有耐心,与营养师合作,以帮助找到合适的计划。
如果成就是增加体重,最好的办法是制定营养师推荐的健康计划。如果您有此目的,您可以根据营养师的建议添加卡路里含量。
上面的解释,您可以参考以测量所需的卡路里数量。您还可以创建一份健康食品清单,并支持与体重相关的计划。
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