雅加达 - 您是否有夜间用灯睡眠的习惯?如果是这样,事实证明,根据研究,这种习惯对健康有不利影响。让这种习惯不长时间地工作,了解下面的点灯睡眠对身体的影响。
光是大脑保持清醒的强烈信号。另一方面,黑暗使你的大脑休息,因为现在是时候入睡了,国家职业安全与健康研究所(NIOSH)指出,Livestrong于9月14日星期四援引。
这是因为光抑制了白喉分泌物,白喉在暗时被大脑泵送的激素,根据国家补充与综合健康中心的数据。这有助于你入睡并调节睡觉周期,也称为身体的内部时间。此外,光还可以刺激大脑,使睡前放松更难。
临床内分泌学与代谢杂志上发表的早期研究发现,在睡眠前八小时暴露于室光的人,其鱼素产量低,其释放量与暴露于暗光的人相比,延迟。
房间的光可以干扰睡眠的各个阶段,这些阶段都是重要和身体需要的。睡眠医学局早些时候的研究发现,睡觉旁边的灯光下睡觉会破坏睡眠周期,改善1期睡眠(早期短期和轻度睡眠阶段),并减少慢速睡眠(良好睡眠)。
睡眠中的觉醒频率在灯亮时也会增加。为什么?因为灯会影响大脑的活动,即使你睡了一段时间。2019年年年年年纪念生物学国际(Chronobiology International)的一项额外研究发现,即使眼睛关闭,低光水平也会影响你的生物节律。
房间内的光仍然会影响睡眠,即使眼睛已经窒息。根据睡眠医学2016年6月的一项研究,暴露于明亮的夜晚光的房间内睡眠与睡眠时间的减少有关。为什么?因为鱼素的产生受到阻碍。
如果您睡眠不足或睡眠时间质量差,您不太可能以清新感醒来。
「明日打开的灯光下睡眠会让你第二天感到疲倦」Sleepopolis睡眠健康总监PsyD的Selby Harris说。
“这可能会影响注意力,情绪和身体的整体健康,”哈里斯继续说道。
根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据,缺乏睡眠与糖尿病,心血管疾病,肥胖和抑郁症的发展有关。当然,在明亮的灯下睡觉不会让你更健康。
2022年3月,在PNAS涉及20人的小型研究中,健康成年人在一夜睡觉时暴露于中等光线下,夜间心率提高,心率波动性降低(心脏健康的标志之一),胰岛素耐力提高。第二天早上与那些在暗光下睡觉的人相比。
虽然长期研究仍然需要,但研究人员表示,在更暗的环境中睡眠可能对心血管健康和新陈代谢有益。
明亮的灯光下入睡会让你更难入睡,影响昼夜节律,干扰睡眠质量或持续时间。如有可能,优先考虑夜间黑暗的睡眠氛围。
哈里斯说:“为了让睡眠更好,重要的是通过关灯,使用窗帘或戴眼镜来使房间变黑。
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