忍不住忍不住,知道吃得太多的蛋白食品的7个迹象

吃得太多蛋白食品的迹象(Freepik)

YOGYAKARTA – 吃含有蛋白质的食物旨在建立肌肉。除了帮助减肥以用蛋白质食物取代卡路里外,如果你吃了含有蛋白质的食物,也有一定的风险。因此,重要的是要注意以下是您每天摄入过多的蛋白质摄入量的迹象。

根据纳什维尔的私人训练师和营养师Dan DeFigio的说法,该研究支持每公斤重量0.8克的蛋白质摄入量。也就是说,如果体重为70公斤,每天可以消耗56克蛋白质。有了这些信息,水分,当你增加蛋白质消耗时非常重要。脱水是体液水平下降的迹象。这是液体被吸收以去除氮以加工蛋白质的迹象。因此,如果您像往常一样饮用,但身体正在经历脱水,这是您多吃蛋白质食品的第一个迹象。

葡萄糖是大脑的主要燃料来源。如果蛋白质摄入量增加以取代碳水化合物,大脑可能无法获得正常运作所需的燃料。通常,当你的蛋白质摄入量很大时,大脑会泡沫。DeFigio解释说,如果你长期经历过剩的蛋白质,那么血液中的氨就会积聚。虽然这不会成为健康问题,但它会干扰你的认知活动。

吃大量的蛋白质摄入量,让你变肥。它还会影响代谢疾病。但是,锻炼后吃高蛋白质是好的。避免添加奶酪汉堡,马铃薯或 nacho,以免体重增加。

当你增加蛋白质摄入量时,你经常会减少碳水化合物或脂肪的摄入量。因此,这将影响运动或锻炼的强度和性能。但科学家们说,每日蛋白质摄入量高于碳水化合物,可以显着减少总能量摄入量。

建议是,在用餐和零食之间均匀分布的日常消费。添加碳水化合物以中等量增加能量和健康脂肪。

排便感觉困难,饮食发挥着重要作用。根据DeFigio的说法,一种高蛋白质或低碳水化合物的饮食,通常是低纤维。这将使您经历便秘。Muscle and Fitness于9月7日星期四报道的抗议活动的 Kiat增加了液体摄入量和粮食消费,当出现第一种便秘症状时。这可能意味着您需要暂时停止食用蛋白质,直到症状消退。

低碳水化合物的饮食,通常含有高蛋白质,可能引起口臭。一项关于青少年低碳水化合物饮食有效性和安全性的研究指出,远食,口臭和干嘴通常被称为高蛋白质饮食的副作用。

高蛋白性饮食有可能增加皮疹中钙岩形成的风险。简而言之,脱水和尿液钙过剩导致肾脏岩石。为了保持酸性平衡并防止肾石形成,科学家们说,高蛋白性饮食的人应该吃高果和蔬菜。

这些是吃太多蛋白质食物的七个迹象。上述迹象需要识别,以防止恶化您健康和日常表现的风险。