儿童成长有害的食品中的10种营养素

食物中的营养素对儿童生长有重要性的说明(Freepik/pvproductions)

瑜伽士 - 儿童在日常生活中需要均衡的食物消费。但同样的食物作为几天的菜单并不罕见。这对儿童的成长有益吗?实际上,只要主食需求得到满足,就不是一件大事。但有必要知道,父母可以通过给他们健康的食物来支持孩子的发育和成长。

除了建议吃更多水果,蔬菜,全谷物和蛋白质外。还建议不要食用太多糖,钠和饱和脂肪。以下是食物中的营养素,对儿童的生长发育很重要。

蛋白质有助于儿童的身体建立细胞,将食物分解成能量,对抗感染,并携带氧气。1-3岁儿童对蛋白质的需求高达13克。此外,4-8岁的儿童需要19克蛋白质,9-13岁儿童多达34种蛋白质,14-18岁儿童需要46-52克。这意味着随着年龄的增长,对蛋白质的需求会增加。请注意,含有蛋白质的食品,包括肉类,牲畜,鱼类,鸡蛋,坚果,polongs和乳制品。

为什么蛋白质比碳水化合物更重要?因为蛋白质可以帮助饱腹的时间更长。即便如此,仍然需要碳水化合物,以便儿童获得大量的能量来源。碳水化合物可以帮助身体使用脂肪和蛋白质来建立和修复组织。

1岁以上的儿童,至少需要130克碳水化合物。含有碳水化合物的食品,包括米饭,豆腐,土豆,面包,谷物,饼干,大麦。重要的是,限制儿童吃高量加工食品、糖果和其他甜食的碳水化合物食物。

健康脂肪可以在体内储存,因此可以在加工其他重要营养素时使用。含有健康脂肪的食品,包括纯乳制品,食用油,肉类,鱼类和坚果。总日脂肪摄入量,2-3岁儿童的每日总卡路里高达30-35%。对于4-18岁的儿童,每日脂肪需求为25-35%。

钙对于建立健康儿童的骨骼和牙齿非常重要。钙对冷冻血液和神经,肌肉和心脏功能也很重要。因此,富含钙的食物包括牛奶,奶酪,酸奶,鸡蛋黄色,白蛋,白蛋,巴亚姆和豆腐。FDA建议1至3岁的儿童每天服用700毫克(mg)的钙,而4岁以上的人每天应尝试1,300毫克。

儿童需要的铁素有助于建立健康的血液,将氧气带入全身的细胞。更重要的是,没有铁素储存量,有经历贫血的风险。

根据父母报告的国家卫生研究所(NIH)的数据,11月24日星期日,1至3岁的儿童每天应服用约7mg的铁。而老年儿童应服用8至10mg。青少年应服用11mg。然而,已经开始月经的青少年必须接近15mg。含有铁的食物包括红肉,深色鸟肉,坚果和全小麦。

含有 follat的食物,包括 lentil 豆,阿拉伯豆,豆腐,橙子,阿斯帕拉古斯,菠萝,黑豆或红豆,以及泡沫泡沫。是维生素B之一,在儿童健康细胞的生长和发育中起作用。

获得足够的纤维意味着保持消化系统健康。研究发现,纤维还可以降低未来心血管疾病和癌症的可能性。纤维还可以降低不良胆固醇并控制血糖。高纤维食品,从水果和蔬菜,谷物和坚果中获得。

维生素A有益于促进生长,帮助眼睛适应光,保持皮肤健康,并有助于预防感染。含有维生素A的食品,平均含有紫色和黄色。其中包括胡椒,辣椒薯条,黄色辣椒,阿布里科特,巴亚姆,布罗科利,鸡蛋,牛奶和盐。

维生素C不仅有助于改善免疫系统。而且,它还结合了身体的细胞,加强了血管墙,治愈了伤口,并增强了骨骼和牙齿的强度。含有维生素C的食物包括橙子,草莓,西红柿,辣椒, brokoli,结核病发育和白。

虽然维生素D有益于帮助钙吸收,同时在建立强骨和牙齿方面发挥作用。维生素D还可以改善细胞生长以及免疫系统和神经的功能。除了早上晒太阳外,维生素D还可以从某些食物中获得,包括蘑菇,鱼类和鱼油,牛奶产品,鸡蛋。

调节身体的一些功能。包括调节心律,神经系统和卵巢收缩。低量,会导致肌肉虚弱,心率不正常。源在土豆、鳄梨、鱼、香蕉和坚果等食物中获得。

知道了孩子生长发育所需的食物中的营养素后,您可以在日常用餐菜单中调整。越多,越好于生长。您还可以与孩子一起制作菜单,以便他们对吃食物感到兴奋。