YOGYAKARTA – 碳水化合物通常被用作与体重增加有关的黑山羊。事实上,身体需要这种宏观营养素作为能量来源。碳水化合物还为所有器官提供能量,以最佳方式运作。那么,碳水化合物是如何健康的,如果食用在适当的量量下,有可能至少增加体重呢?这是列表。
土豆是营养来源,含有4克植物蛋白,近5克纤维和一天所需的25%的。根据注册营养师Rachael Hatley,RD.的说法,许多人认为白色土豆是不健康的。而实际上,马铃薯富含抗氧化剂,维生素C,,并含有大量的纤维。然后,您可以将马铃薯列入健康碳水化合物来源的列表。但是,选择用煮熟,煮熟或煮熟而不是油炸来加工。
辣椒是一种营养密集且富含量丰富的蔬菜。除了提供让你饱腹的复杂碳水化合物外,辣椒还含有有利于眼睛和皮肤的二甲碳酸盐。在一杯纯辣椒辣椒中,您可以获得纤维,维生素A,和铁。
许多印度尼西亚人认为,如果他们没有吃大米,他们就没有吃东西。但不要误解,首先,在正确的份量中,来自红大米或巧克力和白大米的大米可以成为健康碳水化合物的来源。Hatley报道了Good Housekeeping,9月6日星期三,解释说,白米不昂贵,易于消化,富含维生素和矿物质,而且比面包或面粉等加工碳水化合物更好。
库尔玛是甜蜜而干燥的果实。这些没有添加糖的干果实含有重要营养素,包括纤维,维生素和矿物质。只食用两种库尔玛豆,你就可以得到3.2克纤维或12%的日常纤维需求。此外,库尔玛中的纤维是溶性纤维,有助于降低LDL胆固醇。
与其他乳制品来源一样,酸奶是含有乳糖,天然糖的碳水化合物的一种选择。相比之下,蛋白质确实高于酸奶中的碳水化合物。但它也可以是钙,维生素D和肠道均衡益生菌的来源。需要注意的一件事是,选择含糖量最低的酸奶产品。如果可能的话,消费酸奶而没有添加糖。
香蕉是含有天然糖的简单碳水化合物的来源,含有和,并提供植物性前生物化合物,有助于喂养肠道中良好细菌。您可以在锻炼前享用完整的香蕉以获得能量。
所有类型的果实都是良好和富含营养的复杂碳水化合物的来源。例如,蓝莓,富含纤维和维生素C。这些新鲜水果还提供其他重要的微量营养素,如和。
研究表明,每天食用蓝莓和草莓可能与对健康的积极影响有关。例如减少炎症,胰岛素敏感性,血压和改善认知健康。
上面的七种健康碳水化合物来源清单可以作为每日菜单的变量输入。还有其他碳水化合物来源你经常每天消费吗?
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