雅加达 - 一般来说,日常生活的活动会引起压力。即便如此,有方法可以克服它,这并不总是涉及数小时的冥想或瑜伽。
慢性压力当然会让你遭受痛苦。根据梅奥诊所的说法,除了精神上,这对身体也有害,例如,它可以增加头痛,胃问题,注意力困难,睡眠困难,体重增加甚至心脏病的风险。因此,采取措施来控制这种焦虑感与所作的努力一致。
最好的一件事是,您可以使用一些超简单的策略快速减轻压力。尝试将这种轻松的行为应用于日常生活。这些活动会立即让你冷静,随着时间的推移,可以降低日常压力水平。
这是表达您可以随时随地做到的感受的一种简单方法。注意心中的内容有助于表达您的担忧和恐惧。
随着时间的推移,它还可以帮助您识别导致压力的特定问题或负面心态,以便您可以采取适当的步骤来克服它们。因此,根据罗切斯特大学医学中心的数据,您的焦虑,不知所措或抑郁感最有可能减少,Livestrong于9月6日星期三报道。
有些人喜欢把感情倾倒在日常书中,因为他们可以让他们随着时间的推移地反思自己的感受。但根据2012年11月发表在《心理科学》杂志上的一项研究,把你的想法写在一张纸上,然后把它们扔进垃圾桶,也可能有效。抛弃已经写的想法实际上可以帮助清除你的想法。
听音乐可以通过降低皮质醇荷尔蒙和血糖的水平来平衡应激反应,根据2018年对《大脑研究进展》杂志上发表的44项研究的研究结果的评论。评论得出结论,任何类型的音乐都可以帮助降低压力水平,因此请选择您想要听到的任何音乐。
一定要故意这样做。根据《心理内分泌学》杂志发表的一项研究,为了放松而听音乐具有巨大的好处。结果,你会一瞬间开始感到更冷静、放松。
与毛茸茸的朋友交往增加了氧化物的产量,这是一种爱情荷尔蒙,可以增加亲密感和繁荣感。它还减少了荷尔蒙皮质醇的产量。根据美国焦虑与抑郁协会的说法,它可以帮助阻止压力和焦虑等感觉。
Lavender 的香气具有镇静作用,可以改善情绪并缓解焦虑。根据分子2015年10月的一项评论, Lavender 含有几种化合物,用于在动物研究中激活大脑中镇静的收件人。
与此同时,发表在《高级护理杂志》(Journal of Advanced Nursing)上的一项研究发现,据报道,闻到 Lavender香味的重症监护患者感觉更积极,不太焦虑。
克利夫兰诊所的建议,将两滴或三滴 Lavender 精油添加到两杯水中。将卷织物浸入混合物中,将织物涂抹在脸上或脖子周围。旅行?尝试涂抹 Lavender aroma溶液。
時刻,你只需要休息一下,拉着深呼吸。根据《哈佛健康出版物》的说法,腹部的窒息需要比压力时进行的浅胸呼吸更多的氧气。
它减慢了你的心率,导致你的血压下降,向大脑发出一个信息,即现在是安抚的时候了。
为了迅速减轻压力,停止活动并坐在舒适的姿势下。深呼吸穿透鼻子,让腹部尽可能膨胀。呼吸,保持嘴唇O形,直到所有空气从腹部释放,根据密歇根大学医学。慢慢重复这种方法高达10次,你会感觉好得多。
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