YOGYAKARTA – 血清素被称为快感激素,由消化道和中央神经系统产生。这种激素对你的情绪和心理健康有直接影响。它还被称为在脑细胞之间携带重要信号的神经传输器,血清素还调节认知,注意力和休息,营养精神科医生和专业厨师Uma Naidoo说。
血清素水平低的人,通常与健康状况障碍相关,如情绪障碍、焦虑、失眠、强迫性强迫性障碍、创伤后应激障碍。如果你缺乏血清素,你可以吃以下食物,这对改善情绪很有用。
研究表明,在少量中含有 triptofan,这显着改善了情绪。Naidoo的建议是,从没有笼子的鸡蛋中可以加工成卵,orak-arik卵和煮熟的frittata。
牛奶、奶酪、酸奶等食品已知富含阿尔法乳蛋白蛋白。根据Naidoo引用的研究,这些蛋白质含量增加了血液triptofan的水平,改善了睡眠和情绪质量。因此,如果你难以入睡,有时你会在没有额外甜味剂的情况下喝温水的牛奶是合适的。此外,您可以添加酸奶以改善肠道和精神健康。
如果你是一个素食主义者或素食主义者,不吃鸡蛋或乳制品,你可以吃豆和豆腐等大豆的食物。有机知识,解释了Naidoo,据PsychCentral报道,9月1日星期五,富含triptofan和大豆异氧化剂,已被证明与抑郁症状有联系。
某些坚果和谷物可以帮助您生产更多的血清素。奈杜建议,你每天可以吃一小块坚果。这与抑郁症症状的减少有关,可能在沙拉或一杯酸奶中包括坚果和谷物。
发酵食品富含良好细菌,可以滋养肠道,可以改善你的心理健康。您可以尝试其中一种发酵食品,如姜黄,日本大豆汤,麻豆腐,无甜味剂桑丹和梅塔牛奶酸奶。其他前生物食品,如大蒜,洋葱叶,洋葱,也可以提供帮助。
羽毛球被称为富含铁和素的蔬菜。此外,Naidoo解释说,羽毛球也有丰富的矿物质,用于大脑生产血清素。事实上,缺乏素与抑郁症症状有关。因此,您可以在小麦蛋,冰沙,沙拉等各种菜肴中包括羽毛球。
大量水果和蔬菜可以帮助增加血清素。一些富含 triptofan的水果和蔬菜包括菠萝,香蕉,琪维果实,普卢姆和豆。您还可以添加辣椒薯条和辣椒西红柿。
煮熟的卡尔昆通常在感恩节期间呈现,除此之外,卡尔昆肉含有高 triptofan。因此,您可以从肉类中创建菜单,用拖鞋制成或煮熟,并与食物一起食用,以增加血清素和上述情绪。
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