克服空气恐惧症,恐惧乘飞机旅行的6个提示

乘飞机旅行插图(美化/佩克塞尔)

雅加达 - 乘飞机飞行的想法是最安全旅行的形式之一,并不总是足以防止空气恐惧症的发展。从奇怪的动作和声音到有限空间的飞行的一些方面可能会引发飞行恐惧。

但是,您可以采取若干步骤来帮助处理航班前中时的焦虑。以及减少这种恐惧对您心理健康的影响。

乘飞机飞行是最安全旅行形式之一。根据国际航空运输协会(IATA)的数据,据Psych Central报道,8月22日星期二,您平均每天飞行一次,长达10,078年才能经历死亡风险飞行事故。国际航空运输协会还表示,到2021年,2510万航班中只有26起事故。

与汽车旅行相比,2021年有40,000多人因事故而死亡。与此同时,2019年报告发生了500多万起事故,超过190万人受伤,超过3.3万人因这一事件而漂浮。

換句話說,您搭便车旅行时的事故概率可能高于飞机,并且因车祸而受伤或死亡的可能性更高。

知道这一点可能没有助于你完全控制焦虑或恐惧。但是,它可以在登机时给你一种自信感,即参与事故的机会非常低。

所有飞行体验都可以引发航班的焦虑和恐惧。从不得不准时到达机场开始,使用有限的机舱登机,在飞行期间听到噪音,在机舱施压时感觉到压力变化,在起飞或降落时感觉到飞机速度,到飞行期间经历突然的动荡或高度变化

您可以通过查明航班上的主要触发因素来帮助管理您的恐惧。之后,请找到方法来克服触发因素。例如,如果飞机上的动荡或动作突然引发恐惧,请尝试查看空乘人员的反应。谁知道这可以帮助您。空乘人员在动荡期间往往保持冷静,因为他们在整个职业生涯中经常经历。

认知行为疗法(CBT)是一种有益的治疗形式,可用于控制飞行恐惧。在2008年的一项长期研究中,研究人员发现,一个人在CBT期间学到的相同技能有助于减少与飞行相关的焦虑和恐惧。

医生或精神科医生可以建议或处方抗焦虑药物,以便在飞行前暂时使用。建议您在飞行前不久服用药物,以帮助平静神经和放松。医生可能推荐的一些药物包括diazepam()或阿普仑(Xanax)。

控制得越多,飞行体验就越好。请记住,在飞行前,您至少有一些控制。控制有助于管理恐惧。

例如,您可以在不通勤的情况下预订直飞航班,只乘坐较大的飞机旅行以尽量减少动荡,预订优先机票以避免登机时排长队,以及在机翼后选择中间的座位。

有许多技术用于减轻压力和焦虑。您可以尝试练习呼吸技术,冥想,悠闲地聆听音乐和多重祈祷。

如果您与朋友或家人一起飞行,则表示恐惧也有助。这可能包括告诉他们在航班起飞前和期间可以做些什么来支持您。

飞行恐惧是由多种因素引起的常见问题。您可以采取措施克服恐惧,包括正式治疗方法的选择,如CBT或治疗方法。或者使用克服恐惧的技能,以帮助您在飞行前和期间减少整体恐惧或焦虑。